COMENCEM A PREPARAR REPTES MARCATS

Abans de res, i com si d'una moda es tractes, vull felicitar al Pascu i a l'Irina pel naixement del seu segon fill, en LLuc. Moltes felicitats!

Seguim sumant amb moltes ganes. Les dates marcades amb una "X" s'acosten i això es nota.

Comencem dimarts acumulant a bon ritme amb la Btt. Fent com setmanes enrere, una sessió de 2 series de 10' en pujada amb ritme progressiu. Comencem al 70% i acabem entre 93-95%. Total, 29 km amb 1.42 h. Una mitja de 17km/h i 72% ppm. No està malament no?

Dimecres seguim per muntyanta. Avui toca rodar sense fer cap pic. Pujo per Teià, cornisa, Sant Bartomeu, Crta. Òrrius, pista llarga, Can Boquet, Premià. 32 km a 18 km/h. Mantenint el pols al 70%.

Dissabte toca fons. Agafo la Bc junt amb el Marc. Toquen 4 horetes i el ritme ha de ser el mateix que els últims dies. Busquem una sortida amb desnivells variats i que ens permeti portar un ritme continu.

Quedem a Premià, N-II fins a Mataró, agafem el Coll de Mata fins a Sant Pol. Allarguem fins a Calella on donem la volta. N-II fins a Vilassar, on em despedeixo d'en Marc, ell no segueix i jo decideixo anar cap l'interior a fer un parell de portets més. Parpers i el d'Orrius són els que faig. De nou a Vilassar, coincideixo fins a casa amb l'Andrés, que ve de Tordera, una mica tocadet però.

Finalment surten poc menys de 114 km i 1200 md+ amb 4.16 hores. Rondant el 26 km/h de mitja amb un rc del 77%.

Diumenge sortida corriolera. Toca una mica de tècnica però sense dificultat. Passo per Teià per començar amb en Marc i en najo, ells van al Santuari, ja que la setmana passada no van poder. A Can Boquet em de parar a reparar una setmana més la roda d'en Najo...-aquests mecànics..ggrrrr!!!

Passat Sant Bartomeu decideixo fer la meva. Baixo a tope pels corriols que em porten fins la Roca del Vallès. Pujo per la pista. Agafo el corriol del Gr. Un tros de pista i enllaço dos més, el de Cal Senyor i el del tub. Un cop a Can Boquet decideixo seguir un tram més. Direcció a Teià entro per un corriol de la Trinxa que enllaça amb el del Ciclopatas. Para el conta a Premià amb 2.15h i 38 km. 17 de mitja i un rc de 80%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BTT
1:42 acumulació aeròbica amb ritme progressiu
28.95 km // 17.02 km/h // 133 ppm

Dimecres BTT
1:46 acumulació a bon ritme
32.49 km // 18.39 km/h // 132 ppm

Dissabte BC
4:16 acumulació de fons amb desnivell
113.73 km // 26.65 km/h // 143 ppm

Diumenge BTT
2:15 acumulació técnic corriols
38 km // 16.88 km/h // 148 ppm

EN COSTELLETES JA ÉS PARE! i CARNVAL A TORELLÓ

Sens dubte la millor noticia de la setmana a estat que en Jordi i l'Ángels ja han tingut el petit, es diu Marc i tot a anat força bé i rapit. Des d'aquí una abraçada ven forta i les meves sinceres felicitacions.

L'altre anècdota a estat la visita que vaig fer amb la familía al carnaval de Torelló. QUINA PASSADA !!! aquesta gent s'ho monten molt bé. Un carnaval que no t'he res que envejar dels mes anomenats de Catalunya. 

Gràcies Cristian per deixar-me aparcar el cotxe al teu garatge, crec que encara estaria donant voltes. Una abraçada company. ... Que dius que fan els de Manlleu?, que cabró, eh? ... heu de veure el quadre que te al seu menjador, Buff!!!




I la setmana?...doncs bé, les hores surten i la intensitat va augmentant.


Dimarts sortida amb Carretera. Avui tocava una mica de potència. 3 series de 10min amb forta cadència. Rodant poc més de 70 rpm i sobre el 85%. Han sortit 46 km amb una mitja de 134ppm.


Dimecres Btt. Sense secrets. Rodar a bon ritme per seguir acumulant. Total uns 29 km a més de 17km/h i mitja de 136ppm.


Dissabte sortida bttera amb el Najo. Tocava tècnica amb corriols, i així a estat. Ha sortit una ruta molt divertida. Corriols rapits, tècnics i punyateros. Hem tocava una cadència àgil però el desnivell picava del dret i a costat un pel més del que tenia que ser. Però a molat molt!!! Més de 3 hores amb un desnivell + de 1500, el pols una mica passadets però bueno, 147 ppm (79%).

Diumenge sortida de grupeta. Ens em ajuntat una colla de 5. Pasku, Marc, Najo, Rob i jo. Només en Rob i jo em fet la ruta proposada d'anar al santuari. Un per què la dona està a punt de parir, i els altres per temes familiars. 
Total que comencem a fotre pals mentres pugem per la cornisa. Pulsacions a tope i només acabem de començar. Uns km més endavant en Pasku en deixa. Es quedarà per la zona. Més tart, en Najo punxa i el líquid no sella. Finalment decideix junt amb el Mar de tornar cap a casa. 
En rob i jo a fer la feina que tocava. 4 horetes a bon ritme, 17,16 km/h de mitja. 68 km i 1800 md+. El pols mig a 77%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BC
1:35 acumulació potència muscular
45.70 km // 28.86 km/h // 134 ppm

Dimecres BTT
1:40 acumulació a bon ritme
28.76 km // 17.25 km/h // 136 ppm

Dissabte BTT
3:20 acumulació mitja tècnica corriols
44.79 km // 13.43 km/h // 147 ppm

Diumenge BTT
3:56 fons ritme alegre amb desnivell
67.52 km // 17.16 km/h // 142 ppm


 




 

ESPERANT QUE PASSI EL FRED..PEDALANT!!!

Així és. No hi ha millor manera de passar el fred que fent el que més t'agrada.Molts no ho entenen, i és comprensible. Veus un paio amb bici, sol, direcció a la muntanya a plena nit, una petita llum li marca el camí cap a una zona de la que segur que trobara serà el fred de l'hivern.

I és això el que per a uns només ens trobem, però la veritat és molt més, I tant!... que és molt més. L'hivern és dur, si!, però també és el que marca l'inici d' una temporada en la que molts estem molt entusiasmats per començar. Una temporada en la que no volem deixar d'escapar cap oportunitat per sortir amb bici i així poder arribar als nostres reptes personals de la millor manera.

Ostres! Quin rotllo he fotut...

La setmana ha estat complerta però amb sensacions una mica rares, i és que m'he trobat una mica al amb el pols, espero que duri poc.

Dimarts sortida de btt per anar seguint acumulant, ritme alegre durant 1.40h
Han sortit 29 km amb una mitja de més de 16 km/h. La temperatura mitja era d'uns 5 graus i mínima de 2.

Dimecres sortida amb btt amb un bloc de dos series de 10' amb ritme progressiu de pujada. Comencem amb 70% i acabem la pujada al 90-92%. Entre pujada i pujada faig un descans de 10' rodant a ritme molt suau.

Dissabte sortida amb btt, aquest cop ja amb companyia. En Pasku, en Najo (que ja es torna a animar amb algun repte important) i jo. Ruta de  2 horetes amb algun corriols de baixada per anar agafant ja la tècnica perduda de tanta carretera. Remarcar la temperatura mínima que em estat de - 5º.

Diumenge ruta llarga de fons alegre i amb desnivell. En Jordi i jo agafem la BC. La ruta és Premià - Arenys - Coll de Mata - Mataró - Coll de Mata - Arenys - Montgat -Premià.
Quatre horetes a bon ritme, milloren les sensacions de la actual setmana. 105 km a una mitja de 26km/h i el pols al 75%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BTT 
1:44 acumulació
28.81 km // 16.62 km/h // 142 ppm

Dimecres BTT
1:46 acumulació ritme progressiu
28.53 km // 16.14 km/h // 142 ppm

Dissabte BTT
2:20 acumulació mitja tècnica corriols
32.64 km // 13.98 km/h // 143 ppm

Diumenge BC
4:03 fons ritme alegre amb desnivell
105.60 km // 26.07 km/h // 139 ppm 

PIT I COLLONS

Si els homes dels temps es pensaven que anunciant la aproximació d'un fred Sibèria, deixeríem de donar pedals, HO TENIEN CLAR!!!

La setmana comença el dimarts. Seguim acumulant sense relaxar-nos. L'entreno de dimarts consistia en buscar un terreny amb algo de desnivell mantenint en tot moment el pols voltant el 75%.

Dimecres  canvi de plans. Tocava btt, però la Nora està malalta i em quedo a casa. Fent això si, una mica d'exercicis de Força

Divendres toca recuperar el dia perdut. Toca un bloc de series amb ritme intercalat. Escalfant 10' per sota del 60% amb un ritme molt lleuger.
Posteriorment faig 50' alternant 5' al 60-65% amb cadencia entre 90-95rpm i 5' a 75-80% i cadencia 80-85rpm.

La veritat és que em va costar molt rodar per sota el 70% amb la cadencia marcada. I al 80% també portava més cadencia. Sera questió d'anar provant.
La part final oxigenació per sota del 65%.

Dissabte sortida llarga amb en Jordi. El recorregut és simple. Premià - Calella - Premià - Calella - Premià. Total 4 hores a ritme mitg-alegre voltant en tot moment el 80%a 29 km/h. Haig de dir que amb tant sols una barreta vaig arribar a casa mort de gana i amb una sensació de buidor a les cames.

Diumenge em tocava recuperació. Oxigenar les cames després del dia d'ahir. Però, si si!, sempre hi ha un però. Vaig quedar amb en Pasku i en Toni. Hem tocava fer 2 horetes per sota el 65%. Doncs va sortir una mitja de 75% a 28 km/h. O sigui que ni put.. cas a l'entreno. 

Avui toca descansar, i a sobre amb conjuntivitis de campionat que m'ha passat la peque. 

La setmana a quedat així:

Dimarts + BTT 
1:45 Btt acumulació
27.22 km // 15.55 km/h // 136 ppm

Dimecres Circuit de Força
0:30 circuit de força

Divendres BC
1:26 acumulació amb ritme intercalat
38.90 km // 27.13km/h // 134 ppm 

Dissabte BC
3:55 fons amb ritme alegre
113.52 km // 28.98km/h // 144 ppm 

Diumenge BC
2:11 tenia que ser oxigenar però va a ser que no
60:58 km // 27.74 km/h // 137 ppm

GENER ... 45 HORES // 897 Km... JA ESTEM "ENCHUFATS" !!!

Si, si!!! sembla mentida però el més de gener ja està al sac. El temps ens acompanya per mantenir els entrenos a ratlla. Pocs dies han estat els que no hem pogut fer el que tocava. Només ara al final em perdut un parell de dies però el resultat global és molt favorable.

Els números de Gener:

27 entrenos

45 hores ( 7 running // 13 BTT // 23 BC // 2 CF)

897 km ( 66 running // 190 BTT // 640 BC )

Aquesta última setmana ha estat una mica atípica. I és que sembla que he canviat la meva modalitat.
La setmana comença amb una sessió de running amb un ritme molt lleuger. Cada matí seguim amb la mateixa dinàmica fins dijous. Pujant mica en mica l' intensitat. Faig el mateix recorregut d'uns 8.40 km. Dilluns tardo 57 minuts a 8.84 km/h i 128 ppm. Dijous 47 minuts a 10.74 amb 145 ppm.
Dimarts tarda Btt nocturn, on repetim el bloc, d'una serie progressiva, de la setmana passada.
Dimecres circuit de força.
Dijous running amb un ritme alegre voltant el 80%.
Divendres... ai divendres!!! al matí em desperto amb un dolor molt intens sota el pit, com unes punxades molt fortes als pulmons cada vegada que volia agafar aire. No podia ni tossir ni fer un sol badall. Aguanto el dolor fins a primeres hores de la tarda fins que decideixo anar al Hospital de Mataró. Total, 4 hores d'espera, si si!!! 4 put.. hores esperant per fer una radiografia i que em donessin un antiinflamatori. No sabien ni el perquè,...todo esta bien! deia la doctora. ...Te has dado un golpe!!! - no! deia jo... Has hecho deporte intenso!!! - no!, solo he ido a correr unas horas mas que lo habitual. li contestava... Ah! pues será eso!!! deia la doctora amb cara de indiferència.
Dissabte com no, i seguint els passos de la meravellosa doctora, faig una mica de repòs. El dolor sembla que ha desaparegut en la seva totalitat.
Diumenge, per fi, surto amb BC. Tocava 3.30h amb un ritme entre les 75-80 ppm. La ruta triada pel Jordi era ven senzilla. Anar i venir un parell de cops de Premià a Arenys, i és que te la dona, l' Àngels, a punt de parir, els i deu quedar poc més de tres setmanes i més val no anar gaire lluny fins després del part.
Per no ser tant monòton, fem Premià-Arenys-Vilassar-Argentona-Mataró-Coll de mata- Arenys-Premià.
El resum de l'entreno d'avui a estat bo, tret de que a reaparegut el dolor a les costelles, però aquest cop a l'altre cantó. Cosa que cada vegada que tenia que fer un gran esforç amb la respiració...-CLAKKK!!! punxada a la costellada.
En fi, dilluns descansarem i dimarts ja veurem.

La setmana a quedat així:

Dilluns Running

0:57 running acumulació aeròbica
8.40 km // 8.84 km/h // 128 ppm

Dimarts Running + BTT
0:56 running acumulació aeròbica
8.43 km // 9.03 km/h // 129 ppm

1:34 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 15.57 km/h // 121 ppm

Dimecres Running + Circuit de Força
0:52 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.71 km/h // 135 ppm

1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dijous Running
0:47 running acumulació aeròbica
8.42 km // 10.74 km/h // 145 ppm


Diumenge BC
3:30 acumulació llarg amb ritme alegre
91.66 km // 26.18 km/h // 136 ppm

C.C. ROUTIER

Mica en mica anem pujant l'intensitat dels entrenamnets de base. Aquesta setmana he pogut aprofitar alguns matins, i afegir a la rutina unes sortides a baixa intensitat de córrer.

De la setmana, haig de destacar els 3 dies seguits sortin a córrer. A molt baixa intensitat i poc menys d'una hora.

La sortida de Btt del dimecres on ja tenim el primer bloc de series amb tram progresiu. Durant 20' a ritme constant pugem de 65% fins al 85-90%.

Però, per sobre de tot, cal destacar la sortida de fons de diumenge amb el C.C.ROUTIER

Per fi em tocava fer una sortida amb una mitja de pulsacions que em faria portar un ritme més alegre que les últimes sortides.

La cosa està en que feia temps que varios companys de ruta, el més pessat en Jordi, volia que proves a fer una sortida de BC amb un grup nombrós.

La sortida a estat explosiva. Fora del límits de l'entreno proposat pel meu entrenador. (Carlos Portilla)

Erem uns 10, i només entrar a la N-II han passat un grup de 20 o 30 a tot drap. Nosaltres, jo no volia, ens hem ajuntat. Junts em rodat més d'una hora.

Quan per fi ens hem separat pensava que afluixeriem el ritme. Pero tot a continuat igual fins que he aguntat.

Amb 2.40 hores em fet 92 km, a un ritme de 34.5 km/h. 155 ppm de mitja i una màxima de 183.

Finalment he decidit, junt amb el que m'havia enredat (Jordi), afluixar i acabar al ritme que ens tocava. Si, massa tart però ja no podia seguir més aquell ritme.

Hem fet 30 minuts més, 15 km, 27.5 km/h, 148 ppm i maxima de 165. Això si que era el que tocava.

En fi, que l'entreno a estat fora de la temperoda que acabem de començar. No se si això afectarà a la setmana entrant. Puc dir que estic valdat però no per tant.
 
Tenia que provar algo aixì per confirmar el que deia... ara no és el moment!!! Seguiré el ritme que em toca i més endavant ja tornaré amb el Routier. Però això no voldrà dir que ja no patiré, perque us ven asseguro que aquesta gent està mooolt forta.
 
La setmana a quedat així:

Dilluns Btt

1:45 acumulació a ritme continu
28 km // 16 km/h // 123 ppm

Dimarts Running
0:50 running acumulació aerobica
8.50 km // 10.20 km/h // 145 ppm

Dimecres Running + Btt
0:50 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.53 km/h // 138 ppm

1:30 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 16.35 km/h // 126 ppm


Dijous Running
0:50 running acumulació aeròbica
8.40 km // 9.35 km/h // 136 ppm

Divendres Circuit de Força
1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dissabte Btt
2:30 acumulació mitja amb algun tram de corriols
32 km // 12.80 km/h // 131 ppm

Diumenge BC
3:15 acumulació llarg amb ritme alegre
106,74 km // 33.35 km/h // 154 ppm

POLINT LA SETMANA

Per motius familiars aquesta tenia que ser una setmana difícil pel que fa a les hores dedicades al entrenaments.

Destacarem l'entreno doble de dilluns, per si les coses anaven a pitjor, la sortida llarga de la setmana amb BC fins a Blanes, amb la novetat i gran sorpresa de la visita d'en Marc, espere'm que torni en serio amb els entrenaments. I la sortida ràpida de diumenge amb Btt, on només tenia dues hores i vaig voler compartir-les amb uns ex-companys de rutes corrioleres, els Ciclopatas de Premià de Mar.

Per sort, alguna cosa s'ha pogut fer, a quedat de la següent manera:


Dilluns Running + Btt
0:50 running oxigenació
7km // 8.40 km/h // 126 ppm



1:40 Btt oxigenació
25 km // 15 km/h // 117 ppm

Dimecres Circuit de Força
0:35 circuit de força

Dijous Carretera
1:45 aerobica acumulativa
44 km // 27.50 km/h // 127 ppm

Dissabte Carretera
3:25 entreno de fons
95 km // 27.80 km/h // 138 ppm

Diumenge Btt
1:45 acumulació amb algún corriol
24 km // 13.7 km/h // 128 ppm

ENTRENOS SOTA 0

Una setmana més. Entrenos complets amb bones sensacions. Amb moltes ganes de continuar i de sortir en quan tenim una estona. La bicicleta de carretera ha estat la millor compra que podia haver fet aquest any, bé, l'any passat. Els entrenos surten rodons i cada cop m'agrada més sortir per aquest tipus de terreny anomenat asfalt.

La sortida conjunta va ser dissabte. Ens vem ajuntar en Jordi, en Sergio jo. Es nota que estem en èpoques nadalenques, en Sergio ens demostra la seva flamante Massi tope que te cagues de carbono amb 6.6 kg, crec que no m'equivoco. Molt guapa si senyor.

Si parlem de la sortida, destacar el contrast tèrmic que em tingut. Em passat de -3º a la part del Vallès a 14º a la part de la N-II.

La sotida ha estat
Premià NII fins Vilassar
Collet fins a la C-35
Vallgorguina per Collsacreu
Coll de Mata
NII fins a Premià

Destacar també el Dijous, que vaig poder fer una sortida de Btt amb l'entrenador, Carlos Portilla. Destacar la zona de Collserola, on està ple de corriols.
La sortida va estar força. Vem comentar la prova d'esforç de la setmana passada, on amb els entrenos i una mica de bona alimentació podem arribar a bons resultats. La base està feta i ara s'ha de consolidar.
Pas a pas.

La setmana:

Dimarts Carretera
2:20 sense intensitat
66km // 28.30 km/h // 132 ppm

Dimecres Carretera
2:10 acumulació aeròbica
57 km // 26 km/h // 127 ppm

Dijous Btt
2:00 amb l'entrenador
32 km // 16 km/h // 147 ppm

Dissabte Carretera
3:15 entreno de fons
83 km // 25.5 km/h // 127 ppm

Diumenge Carretera
2:10 oxigenació
58 km // 26.4 km/h // 124 ppm

COMENCEM COM ACABEM

Doncs així és. Setmana de Nadal, Any Nou, dies de festa, menjars copiosos i temps lliure... doncs que caram... anem amb bici!!!

Dilluns Carretera (Sant Esteve)

2:00 acumulació i oxigenació
58 km // 29 km/h // 130 ppm

Dimarts Running + ciruit de força

0:50 acumulació amb una mica de desnivell
9km // 10.40km/h // 146 ppm

30 min circuit de força

 

 

 

Dimecres Test de Rendiment

Prova d'esforç 

Divendres Carretera

1:25 rodar sense intensitat
39km // 27.50 km/h // 124 ppm

Dissabte Carretera

3.00 entreno de fons
73 km // 25 km/h // 119 ppm

Diumenge Carretera (Any Nou)

1:20 oxigenació
39km // 29km/h // 128 ppm 

Setmana de Nadal al sac

Continuem amb el treball de base a ritmes continus sense canvis ni intensitat. Els entrenos son d'acumulació per anar agafant ritme poc a poc. 

Comentar la sortida del diumenge on ens vam ajuntar 6 bikers. 
En Robe, en Jordi, En Pasku i el Toni que feia setmanes que no ens veïem (espero que no passi tant de temps per tornar a sortit junts), en Sergio, nou company que s'ajunta amb nosaltres per seguir els entrenos (el seu repte, la Quebrantahuesos) i jo.
La sortida nadalenca de grupeta, no hi ha faltat l'esmorzar ni els pals en ruta.

Dimarts Btt

2:00 acumulació amb algo de pujada
28 km // 15.5km/h // 124 ppm

Dimecres Running + ciruit de força

0:40 acumulació sense intensitat
6km // 9min/km // 142 ppm

45 min circuit de força

Dissabte Carretera 

3:00 de fons
74km // 24.5km/h // 128 ppm

Diumenge Carretera

2:15 de fons
58km // 26km/h // 128 ppm