dilluns, 30 de gener de 2012

GENER ... 45 HORES // 897 Km... JA ESTEM "ENCHUFATS" !!!

Si, si!!! sembla mentida però el més de gener ja està al sac. El temps ens acompanya per mantenir els entrenos a ratlla. Pocs dies han estat els que no hem pogut fer el que tocava. Només ara al final em perdut un parell de dies però el resultat global és molt favorable.

Els números de Gener:

27 entrenos
45 hores ( 7 running // 13 BTT // 23 BC // 2 CF)
897 km ( 66 running // 190 BTT // 640 BC )

Aquesta última setmana ha estat una mica atípica. I és que sembla que he canviat la meva modalitat.
La setmana comença amb una sessió de running amb un ritme molt lleuger. Cada matí seguim amb la mateixa dinàmica fins dijous. Pujant mica en mica l' intensitat. Faig el mateix recorregut d'uns 8.40 km. Dilluns tardo 57 minuts a 8.84 km/h i 128 ppm. Dijous 47 minuts a 10.74 amb 145 ppm.
Dimarts tarda Btt nocturn, on repetim el bloc, d'una serie progressiva, de la setmana passada.
Dimecres circuit de força.
Dijous running amb un ritme alegre voltant el 80%.
Divendres... ai divendres!!! al matí em desperto amb un dolor molt intens sota el pit, com unes punxades molt fortes als pulmons cada vegada que volia agafar aire. No podia ni tossir ni fer un sol badall. Aguanto el dolor fins a primeres hores de la tarda fins que decideixo anar al Hospital de Mataró. Total, 4 hores d'espera, si si!!! 4 put.. hores esperant per fer una radiografia i que em donessin un antiinflamatori. No sabien ni el perquè,...todo esta bien! deia la doctora. ...Te has dado un golpe!!! - no! deia jo... Has hecho deporte intenso!!! - no!, solo he ido a correr unas horas mas que lo habitual. li contestava... Ah! pues será eso!!! deia la doctora amb cara de indiferència.
Dissabte com no, i seguint els passos de la meravellosa doctora, faig una mica de repòs. El dolor sembla que ha desaparegut en la seva totalitat.
Diumenge, per fi, surto amb BC. Tocava 3.30h amb un ritme entre les 75-80 ppm. La ruta triada pel Jordi era ven senzilla. Anar i venir un parell de cops de Premià a Arenys, i és que te la dona, l' Àngels, a punt de parir, els i deu quedar poc més de tres setmanes i més val no anar gaire lluny fins després del part.
Per no ser tant monòton, fem Premià-Arenys-Vilassar-Argentona-Mataró-Coll de mata- Arenys-Premià.
El resum de l'entreno d'avui a estat bo, tret de que a reaparegut el dolor a les costelles, però aquest cop a l'altre cantó. Cosa que cada vegada que tenia que fer un gran esforç amb la respiració...-CLAKKK!!! punxada a la costellada.
En fi, dilluns descansarem i dimarts ja veurem.

La setmana a quedat així:


Dilluns Running
0:57 running acumulació aeròbica
8.40 km // 8.84 km/h // 128 ppm

Dimarts Running + BTT
0:56 running acumulació aeròbica
8.43 km // 9.03 km/h // 129 ppm

1:34 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 15.57 km/h // 121 ppm

Dimecres Running + Circuit de Força
0:52 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.71 km/h // 135 ppm

1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dijous Running
0:47 running acumulació aeròbica
8.42 km // 10.74 km/h // 145 ppm


Diumenge BC
3:30 acumulació llarg amb ritme alegre
91.66 km // 26.18 km/h // 136 ppm




Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada