diumenge, 27 de febrer de 2011

5ª SETMANA D'ENTRENOS + 1 GRATIS

A principis de la setmana passada no vaig poder entrenar. Així que vaig decidir retrasar una setmana més el segon mesocicle, i fer en aquesta, tot el que pogués de base al 60-65%.
Al final de setmana van sortir les hores amb:

Dijous 1.30 a 65 - 70% spinning    


Divendres  2h a 65 - 70% passeig marítim


Dissabte 4.30h a 139 rc. de mitja - 67.60 km amb 15.3 km/h - desnivell + 1700
  les sortides llargues sens en van de les mans... piques... trialeres...divertides si, però ja hi haurà temps coi!!!

Diumenge 2h 65-70% passeig marítim amb en Pasku i la Marta


 
5ª SETMANA:


Setmana complerta: Això ja és una altres cosa ... les gotes de suor ja son presents

Dilluns 1.30 a 70-75% spinning 


Dimecres 1.30 a 70-75% spinning    

Dijous 1.30 a 70-75% spinning

Dissabte 2h 70-75% passeig marítim 

Diumenge 13:


Avui surto sol. En Rob i en Jordi amb la flaca, i en Pasku, va tenir que sortir ahir.


 
Avui, al sonar el despertador, ha estat diferent, notava unes ganes, podem dir poques, d'aixecar-me. Sabia que tenia que sortir sol, i a més, hi havia previsió de pluja. 
Encenc l'ordinador i miro el Meteocat...res. Miro per la finestra i el cel està gris, molt gris. Agafo forces esmorzant i marxo de casa, mirant darrera cada 5 minuts per veure el que em podia caure a sobra. M'oblido del temps i començo a dedicar-me a controlar les pulsacions, que de fet, era el motiu pel qual aviam decidit sortir del cau.

Vaig  fent força bé, mantenint aquest un bon ritme. Al arribar a Sant Bartomeu, no se si quedar-me pels voltant o fer pista fins al Santuari... que cony... cap al Santuari, que si plou ja em netejarà la bici...

Passat la  torrassa del Moro, comença a obrir unes clarianes i surt el meu company del dia, el sol... ja és aquí i no em deixa fins que arribi a casa.

Gaudeixo de la sortida, pulsacions al seu lloc i amb poc més de dues hores em planto al Santuari... Barreta ràpida i mitja volta... 

Torno a estar a Sant Bartomeu, però és aviat, així que baixo a Orrius, corriol i pista llarga de pujada.

Arribo  a casa amb les 4 hores. Aviat per donar una volta amb la dona i la nena, a fer el vermut que el sol segueix amb nosaltres

 
Resum:                                                              

 4.06 h           16.5 km/h             68.08 km             1596 +          136 RC   

una clara,coca -cola, patates i unes escopinyes

 



 

diumenge, 13 de febrer de 2011

4ª SETMANA D'ENTRENOS

Fi del primer mesocicle.

Setmana complerta:

Dilluns 1.45 a 65 - 70% spinning


Dimecres 1.30 a 65 - 70% spinning    


Dijous 1.45 a 65 - 70% spinning


Dissabte 2h 65-70% passeig marítim amb en Pasku


Diumenge 13:


Avui no i som tots, en Jordi i en Rob, han decidit fer carretera... En Pasku i jo Btt


Quedem a Teià per pujar la cornisa. Baixem a Cabrils per un corriol per fer una mica més divertida la ruta. Pugem mútua,  per la carretera, si si,  això de les màximes  és  un fustre... 
Direcció Sant Bartomeu, trenquem a mà esquerra per baixar pel corriol de la porta verda... amb sorpresa que el primer tram a estat devastat per les màquines i han fet un camí de carro... la mare que els va parir!!!... iniciem el segon tram després de fer varies voltes. Sort que un cop abaix, tenim aquell somriure de lo que s'ha gaudit baixant.
Pujada a munt fins a Sant Bartomeu. Fem un tram del Gr i baixem cap a el Bell Racó.
Aquí decidim, per intentar mantenir les pulsacions al seu lloc, anar pel cantó de la riera d'Argentona fins a Mataró. 
Camí del mig amb ventada insuportable, que amb el meu pes de poll no em movia ni agafat als cotxes...
Arribem a  Vilassar. portem poc més de 3h i decidim fer una estona més. Pugem de nou i baixem pel corriol que porta a Teià. 

Quines ganes que tinc de fotre canya. Això és molt avorrit, és molt lent, ens passa tothom... Esperant amb impaciència les següents setmanes...
 
Resum:                                                              

 4.36 h           14.7 km/h             67.82 km             1703 +          128 RC


dilluns, 7 de febrer de 2011

3ª SETMANA D'ENTRENOS

Una més al sac. 

Comencem el dilluns fent la meva primera prova d'esforç, crec que amb uns resultats més que satisfactoris.

Dimarts 1.30 a 65-70% spinning


Dimecres 1.30 a 65-70% spinning


Divendres 1h a 65-70% spining


Dissabte 2h 65-70% passeig maritim (amb companyia d'en Pasku)


Diumenge 30.
Ai.... diumenge...diumenge!!! Que difícil que resulta portar una setmana completa, "a raja tabla"...
Avui la sortida ens portarà a la Creu de Rúpit.
Sortim en Pasku, en Jordi i Jo, des de Teià. Enfilem la cornisa... anem xerrant dels proxims reptes que volem fer... la Transmaresme... el primer d'ells.
Tenim la sort que passa aprop de casa i decidim provar un dels trams
Passat la mútua decidim provar un dels únics corriols que crec que és faran a la cursa. Ens toca rodar si, però una trialera no ens farà pas mal. 
Ens porta a Argentona i d'aquí, pujem cap a Can Bruguera. Amb les rampes que hi han, és molt difícil mantenir les pulsacions que toquen, però que i farem.
Arribem a la Creu de Rúpit, on el GPS humano, en Jordi Piules, decideix agafar les regnes i portar-nos cap casa per un camí on, a priori, ell coneixia. 
Anem baixant per una pista plena de fang més no poder, per tal de confirmar si anem pel bon camí, en Jordi diu que té una referencia d'un pou de glaç que segons ell està amagat...jaja i ja... (ver foto).

Amb tot això, un cop trovat aquest lloc tant amagat, decidim fer una barreta mentres observem com es va desinflant la roda del nostre xerpa. En Pasku ens comunica que te presa. A fet una aposta amb la dona, i pot ser que la perdi si arriba tart. En Jordi es dona presa i ens diu que no ens preocupem, que estem aprop i que arribem a temps.
Un cop a Canyamars, el GPS perd covetura i dubte cap a on anar...
     - Ei!!!...crida en Jordi... és per aquí!!!és tot baixada!!!ja veureu...
Dit això, pulsacions a tot drap, amb unes rampes del 15%...
     - Tranquils, a 600 metres ve baixada a la dreta
Seguim pujant, sense trobar la dreta, però... al cap d'uns metres més, en Jordi, amb una bona orientació, troba un corriol que encara que no el coneix, veu que fa baixada i cap a vall... algún lloc arribarà.
La veritat és que el corriol era molt divertit, llastima que en un dels trams amb més branques, és sent un...
     - creeeeec, i un ooooooo

Ostia, en Pasku a trencat... bé, se'l a petat..., bé,  s'ha donat un cop als..... en fi ja m'enteneu.

Unes rialles i seguim la ruta... Trobem pista, seguim per bon camí segons en Jordi, però tot és un seguit de rieres, fang, sorra de platja...

No se si en Jordi s'esta preparant per un altre repte diferent al nostre...
    - Jordi? que vols fer la TITAN?

Arribem a Argentona, a tot gas a buscar el camí del mig. 

Envoltat de cotxes, amb la ràbia que això em dona, arribem a casa a l'hora.

Resum:       
                                                        
 4.15 h           15.2 km/h             64.81km             1361 +          129 RC


NOTA:  jordi !!! estas NOMINADO