dilluns, 6 de febrer de 2012

PIT I COLLONS

Si els homes dels temps es pensaven que anunciant la aproximació d'un fred Sibèria, deixeríem de donar pedals, HO TENIEN CLAR!!!

La setmana comença el dimarts. Seguim acumulant sense relaxar-nos. L'entreno de dimarts consistia en buscar un terreny amb algo de desnivell mantenint en tot moment el pols voltant el 75%.

Dimecres  canvi de plans. Tocava btt, però la Nora està malalta i em quedo a casa. Fent això si, una mica d'exercicis de Força

Divendres toca recuperar el dia perdut. Toca un bloc de series amb ritme intercalat. Escalfant 10' per sota del 60% amb un ritme molt lleuger.
Posteriorment faig 50' alternant 5' al 60-65% amb cadencia entre 90-95rpm i 5' a 75-80% i cadencia 80-85rpm.
La veritat és que em va costar molt rodar per sota el 70% amb la cadencia marcada. I al 80% també portava més cadencia. Sera questió d'anar provant.
La part final oxigenació per sota del 65%.

Dissabte sortida llarga amb en Jordi. El recorregut és simple. Premià - Calella - Premià - Calella - Premià. Total 4 hores a ritme mitg-alegre voltant en tot moment el 80%a 29 km/h. Haig de dir que amb tant sols una barreta vaig arribar a casa mort de gana i amb una sensació de buidor a les cames.

Diumenge em tocava recuperació. Oxigenar les cames després del dia d'ahir. Però, si si!, sempre hi ha un però. Vaig quedar amb en Pasku i en Toni. Hem tocava fer 2 horetes per sota el 65%. Doncs va sortir una mitja de 75% a 28 km/h. O sigui que ni put.. cas a l'entreno. 

Avui toca descansar, i a sobre amb conjuntivitis de campionat que m'ha passat la peque. 


La setmana a quedat així:


Dimarts + BTT 
1:45 Btt acumulació
27.22 km // 15.55 km/h // 136 ppm

Dimecres Circuit de Força
0:30 circuit de força

Divendres BC
1:26 acumulació amb ritme intercalat
38.90 km // 27.13km/h // 134 ppm 

Dissabte BC
3:55 fons amb ritme alegre
113.52 km // 28.98km/h // 144 ppm 

Diumenge BC
2:11 tenia que ser oxigenar però va a ser que no
60:58 km // 27.74 km/h // 137 ppm




Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada