dilluns, 31 de gener de 2011

2an SETMANA D'ENTRENOS

Diumenge 23.
Doncs si, poso segona per què la primera, sense volguer la cosa, no la vaig poder acabar. Que per què? doncs per una gastroenteritis de collons.

Dilluns i dimecres passat una horeta de Spinning al 60 - 70%. Imagineu que significa això... posat redera la classe, només escolta la música sense ni tant sols fer l'intent de apretar perquè la cançó aquesta és molt guapa, ni per què el de davant et mira com dient... avui estas fos!

Dijous i divendres bé el tema de les cagarretes dels ous...

Dissabte, tot decidit, quedo amb en Pasku per fer poc més d'una hora pel passeig marítim. Rodar a aquestes intensitats tant baixes, o agafes la de carretera, que no és el meu cas, o et busques trams llargs i plans... i que millor que el passeig. Aixó si... haig de dir que eren les 7 del matí quan sortiem de casa amb les llums i tot. Un fred de cal deu, però que hi farem... aixó és aixì de dur, i si vols fer una mica de família, has de fer aquests horaris.
Afegir que no duia barretes, només un paquet de clinex per si...

Diumenge, sant tornemi... impossible sortir ni una hora

Diumenge 30.Setmana completa.
Dilluns dimecres i divendres hora i quart spinning al 60-70%. Seguim fent fondo. La gent ens segueix mirant sense entendre quelcom.


Diumenge sortida amb la colla. 
Sortida light fins a canoves. De fet, per demostrar que això va en serio, a poc menys de 3km de canoves, i degut a que les hores poden començar a exedir del que mana, decidim retornar cap a casa i no exedir de 4h.


Resum:       
                                                        
 4.25 h            15.3 km/h                63 km                1576 +      70%RC 

diumenge, 16 de gener de 2011

COMENCEM PELS FONAMENTS

Diumenge 16.
No explicaré la sortida d'avui per què ja ho fet en altres ocasions. Només diré que en Rob, en Jordi Piules, en Pasku i jo, hem anat al Santuari. 
Ja fa dies que hem sento molt fort a l'hora de sortir amb bici. Tinc molt bones sensacions físiques i sobretot mentals. Volia més més i més... he dit volia? si... he tingut que canviar de mentalitat...
En Pasku ja m'ho deia... vas molt fort! estem a Gener i encara no has parat durant tot l'any...
Doncs bé, informant-me una mica i sobre tot, que des de aquí dono totes les meves sinceres grácies al Cristian, de l'Independent Bike de Torelló... si si, de torelló... no!, no ens coneixem, però ni tans sols ha fet falta perquè aquesta gran persona perdés una estona, i us asseguro que no va ser poca, per explicar-me com tenia que programar-me els entrenos per arribar a algun lloc més lluny del que estic ara...
Només diré que avui m'ha sortit una mitja de 125 pulsacions. Això a estat el més difícil del dia. Aguantar un ritme tant vaig és difícil, molt difícil. Passen els km i només tens ganes de donar gas, de pujar aquell tram a fondo fins arribar a dalt sense alè... però això s'ha acabat. Estaré unes quantes sortides sense ni tans sols suar la gota com ja estava acostumat.

Jordi, recuperat aviat i no fagis més el burro... t'ho diu la teva mare... 
MENOS NUTRISPORT I MÉS BOTIFARRES I GALTES DE PORC

Resum:       
                                                        
 4.49 h                15.2 km/h                73.15 km                1946 +                125 RC

dissabte, 8 de gener de 2011

PLA DE CALMA V.2

Dissabte 8. 

Doncs si, tornem a anar al Pla de Calma per segona vegada en menys de 1 més. 
Són dos els motius que avui ens han portat de nou al Pla. Els més fàcil és que venia per primera vegada en Pasku. I el segon motiu és més complex. Sabem que vivim en una de les zones més maques per practicar la btt. Tenim un tipus de terreny immillorable. Uns corriols inacabables... però el que no tenim, al menys tant aprop com voldríem, són aquelles pujades inacabables, sense tindre que ser del tot dures per la pendent però si pel quilometratge. Per assolir amb comoditat, o al menys sense patir tant, alguns del reptes que ens proposem per aquest nou any, necessitem fer entrenaments d'aquest tipus.

Des de aquí vull felicitar a un gran biker. A una gran persona i sobre tot a un gran amic. 
En Pasku avui a fet els seus 10.000 km

Resum:       
                                                        
 5.36 h                16.6 km/h                92.78km                2491 +                136 RC





SI NO SÓN 2000+ NO ÉS UN BON ENTRENO



Dimarts 4. Últims dies de vacances de nadal. Avui, els meus companys de btt estan ocupats o treballant, així que decideixo sortir una estona sol. 
El despertador sona a les 7.30, però que cony, estic de vacances i al llit s'està molt bé. Faig mandres, esmorzo, i surto casi a 2/4 de 10.
La idea la tinc clara.  No vull pujar del 75% de la meva max. 
Surto de Premià cap a Cabrils. Mútua per l'interior. Sender de la Moto cap a Orrius. Pista a Clarà. Primeres rampes fortes fins a Orrius, on és difícil aguantar les pulsacions i poso plat petit.
Pujo pista llarga direcció a la mútua. Baixo de nou a Orrius. Ara pista amunt cap a la plaça "Vizcaya" (el charco). Dreta a la Roca d'en Toni.  Pujada de Can Maimó.  Baixada a Can Nadal, on l'últim tram sembla un camp de patates i haig de baixar de la bici. Pujadeta, jaja, a Céllecs. Pista fins a Sant Mateu, busco l'enllaç per corriol per anar a buscar la "V". Baixo a Vallromanes i despedeixo la jornada amb la última pujada per la Cornisa.

Resum:       
                                                        
 4.26 h                14.5 km/h                66.07 km                2030 +                132 RC


Dimecres 5.  Seguint la filosofia d'ahir. Surto sol i amb l' intenció de fer un entreno de 2000+ sense passar del 75%.
Tenint  molt present  la ruta  d'ahir, enllaço un recorregut on i realitzaré 2 voltes.
El recorregut passa per pujar la mútua. Baixada a Clarà. Pujada a Orrius. Aquí comença el bucle que he creat:
Pujada des de Orrius per la pista llarga
Baixada a Orrius per la curta. 
Pujada d'Orrius a la plaça Vizcaya. 
Pista fins la Roca d'en Toni.
Pitch&putt de Vallromanes km 27 934+
Pujada a Céllecs on l'últim tram podem trobar rampes del 15 al 23% 
Sant Bartomeu i cap a Orrius per començar de nou;
Pujada des de Orrius per la pista llarga
Baixada a Orrius per la curta. 
Pujada d'Orrius a la plaça Vizcaya. 
Pista fins la Roca d'en Toni.
Pitch&putt de Vallromanes km 50 1776+
Pujada a Céllecs per segon cop i cap a casa.





Resum:       
                                                        
 4.58 h                14.9 km/h                73.95 km                2285 +                133 RC

dilluns, 3 de gener de 2011

HAURÍEM DE COMENÇAR A BUSCAR ALTERNATIVES

2 de Gener. Diumenge. Primera sortida de l'any. Com últimament és habitual , planegem l'entreno per pista per fer el màxims km.
Avui ens ajuntem en Rob, en Jordi Piules i jo. Més tard hem quedat al Santuari amb el Pasku.
Santuari? Si!!! de nou anem al Santuari. Però aquest cop proposo baixar a Vallgorguina. Això farà  augmentar amb km i sobre tot amb desnivell.
A les 8 sortim de Vilassar direcció a Cabrils. Pugem fins la Mútua per l'interior. 
Ara cap a Argentona. Un parell de "senderillos" fins a la gossera. 
Pujada a Sant Carles. Creuem la carretera de Llinars, on per més vegades que ho fagi, no se si per què encara estic fred o que (km 20), em fa posar-me a més de 170 p.m.
Passem per davant de Can Bordoi. Davant ens queden 7km i 300 metres de desnivell fins al Santuari. Anem fent a bon ritme en plan pelotón. En Jordi Piules és desenganxa, i en Rob i jo seguim sense dir paraula. És com una lluita personal. Els dos estem bé i les cames responen. Em passa, el passo, adelantem bikers que ens miren com si fugíssim d'algú. Poc a poc baix posant-me per davant d'en Rob sense treure-li gaire diferencia. Arribem al Santuari amb al cor a la mà, He pujat entre el 85 - 90% de max. I només portem 30 km.
Fem una barreta i esperem que arribi en Jordi. Mentres arriba en Pasku, que ha tingut que sortir més tard, aprofitem i baixem a Vallgorguina.  És una baixada tonta, ja que després hem de  tornar a pujar pel mateix lloc.  Però  davant tenim  menys  de  7km  i més de 400 +.  
Aquest  cop. És en Jordi qui m'acompanya a bon ritme. Casi a dalt ens trobem amb el Pasku. Salutacions, barreta i baixada per la Creu de Rupit, Can Bruguera, Argentona. 
Estem al camí del Bell Racó. Entrem a Orrius. Barreta, i a fer la última pujada del dia. 
Parem a la Creu de Can Boquet on ens despedim d'en Pasku. Ara a casa que ja és tard.


Resum:       
                                                        
 5.10 h                16.2 km/h                83.50 km                2332 +                141 RC