dilluns, 23 de gener de 2012

C.C. ROUTIER

Mica en mica anem pujant l'intensitat dels entrenamnets de base. Aquesta setmana he pogut aprofitar alguns matins, i afegir a la rutina unes sortides a baixa intensitat de córrer.

De la setmana, haig de destacar els 3 dies seguits sortin a córrer. A molt baixa intensitat i poc menys d'una hora.

La sortida de Btt del dimecres on ja tenim el primer bloc de series amb tram progresiu. Durant 20' a ritme constant pugem de 65% fins al 85-90%.

Però, per sobre de tot, cal destacar la sortida de fons de diumenge amb el C.C.ROUTIER

Per fi em tocava fer una sortida amb una mitja de pulsacions que em faria portar un ritme més alegre que les últimes sortides.

La cosa està en que feia temps que varios companys de ruta, el més pessat en Jordi, volia que proves a fer una sortida de BC amb un grup nombrós.

La sortida a estat explosiva. Fora del límits de l'entreno proposat pel meu entrenador. (Carlos Portilla)

Erem uns 10, i només entrar a la N-II han passat un grup de 20 o 30 a tot drap. Nosaltres, jo no volia, ens hem ajuntat. Junts em rodat més d'una hora.

Quan per fi ens hem separat pensava que afluixeriem el ritme. Pero tot a continuat igual fins que he aguntat.

Amb 2.40 hores em fet 92 km, a un ritme de 34.5 km/h. 155 ppm de mitja i una màxima de 183.

Finalment he decidit, junt amb el que m'havia enredat (Jordi), afluixar i acabar al ritme que ens tocava. Si, massa tart però ja no podia seguir més aquell ritme.

Hem fet 30 minuts més, 15 km, 27.5 km/h, 148 ppm i maxima de 165. Això si que era el que tocava.

En fi, que l'entreno a estat fora de la temperoda que acabem de començar. No se si això afectarà a la setmana entrant. Puc dir que estic valdat però no per tant.
 

Tenia que provar algo aixì per confirmar el que deia... ara no és el moment!!! Seguiré el ritme que em toca i més endavant ja tornaré amb el Routier. Però això no voldrà dir que ja no patiré, perque us ven asseguro que aquesta gent està mooolt forta.
 

La setmana a quedat així:

Dilluns Btt
1:45 acumulació a ritme continu
28 km // 16 km/h // 123 ppm

Dimarts Running
0:50 running acumulació aerobica
8.50 km // 10.20 km/h // 145 ppm

Dimecres Running + Btt
0:50 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.53 km/h // 138 ppm

1:30 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 16.35 km/h // 126 ppm


Dijous Running
0:50 running acumulació aeròbica
8.40 km // 9.35 km/h // 136 ppm

Divendres Circuit de Força
1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dissabte Btt
2:30 acumulació mitja amb algun tram de corriols
32 km // 12.80 km/h // 131 ppm

Diumenge BC
3:15 acumulació llarg amb ritme alegre
106,74 km // 33.35 km/h // 154 ppm



4 comentaris:

  1. Vaya ritmazo el domingo. Yo el domingo tambien me hice algo mas pero no tan bestia.
    Cuando debutaras?

    ResponElimina
  2. comenté lo de aguilar, però unos ya la hicieron y otros les apetece mas la de Ports del Maresme. Todavia no lo sé pero quizas la de carretera me la puedo tomar con mas calma. Teniendo en cuenta que no estaremos ni a mitad de mis objetivos no querria forzar mucho.
    Y tu?

    ResponElimina
  3. Aguilar de segarra seguro que ire, pero un dorsal lo pondre antes, pero para hacer la prueba solo.
    No se si en la primera brevet o antes, he visto una social de carrtera en el Vendrell de 84km que igual me apunto.

    ResponElimina
  4. ...con esos entrenamientos este año te pondras fuerte...
    si vas al ports del maresme seguro que nos vemos
    saludos

    ResponElimina