COMENCEM A PREPARAR REPTES MARCATS

Abans de res, i com si d'una moda es tractes, vull felicitar al Pascu i a l'Irina pel naixement del seu segon fill, en LLuc. Moltes felicitats!

Seguim sumant amb moltes ganes. Les dates marcades amb una "X" s'acosten i això es nota.

Comencem dimarts acumulant a bon ritme amb la Btt. Fent com setmanes enrere, una sessió de 2 series de 10' en pujada amb ritme progressiu. Comencem al 70% i acabem entre 93-95%. Total, 29 km amb 1.42 h. Una mitja de 17km/h i 72% ppm. No està malament no?

Dimecres seguim per muntyanta. Avui toca rodar sense fer cap pic. Pujo per Teià, cornisa, Sant Bartomeu, Crta. Òrrius, pista llarga, Can Boquet, Premià. 32 km a 18 km/h. Mantenint el pols al 70%.

Dissabte toca fons. Agafo la Bc junt amb el Marc. Toquen 4 horetes i el ritme ha de ser el mateix que els últims dies. Busquem una sortida amb desnivells variats i que ens permeti portar un ritme continu.

Quedem a Premià, N-II fins a Mataró, agafem el Coll de Mata fins a Sant Pol. Allarguem fins a Calella on donem la volta. N-II fins a Vilassar, on em despedeixo d'en Marc, ell no segueix i jo decideixo anar cap l'interior a fer un parell de portets més. Parpers i el d'Orrius són els que faig. De nou a Vilassar, coincideixo fins a casa amb l'Andrés, que ve de Tordera, una mica tocadet però.

Finalment surten poc menys de 114 km i 1200 md+ amb 4.16 hores. Rondant el 26 km/h de mitja amb un rc del 77%.

Diumenge sortida corriolera. Toca una mica de tècnica però sense dificultat. Passo per Teià per començar amb en Marc i en najo, ells van al Santuari, ja que la setmana passada no van poder. A Can Boquet em de parar a reparar una setmana més la roda d'en Najo...-aquests mecànics..ggrrrr!!!

Passat Sant Bartomeu decideixo fer la meva. Baixo a tope pels corriols que em porten fins la Roca del Vallès. Pujo per la pista. Agafo el corriol del Gr. Un tros de pista i enllaço dos més, el de Cal Senyor i el del tub. Un cop a Can Boquet decideixo seguir un tram més. Direcció a Teià entro per un corriol de la Trinxa que enllaça amb el del Ciclopatas. Para el conta a Premià amb 2.15h i 38 km. 17 de mitja i un rc de 80%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BTT
1:42 acumulació aeròbica amb ritme progressiu
28.95 km // 17.02 km/h // 133 ppm

Dimecres BTT
1:46 acumulació a bon ritme
32.49 km // 18.39 km/h // 132 ppm

Dissabte BC
4:16 acumulació de fons amb desnivell
113.73 km // 26.65 km/h // 143 ppm

Diumenge BTT
2:15 acumulació técnic corriols
38 km // 16.88 km/h // 148 ppm

EN COSTELLETES JA ÉS PARE! i CARNVAL A TORELLÓ

Sens dubte la millor noticia de la setmana a estat que en Jordi i l'Ángels ja han tingut el petit, es diu Marc i tot a anat força bé i rapit. Des d'aquí una abraçada ven forta i les meves sinceres felicitacions.

L'altre anècdota a estat la visita que vaig fer amb la familía al carnaval de Torelló. QUINA PASSADA !!! aquesta gent s'ho monten molt bé. Un carnaval que no t'he res que envejar dels mes anomenats de Catalunya. 

Gràcies Cristian per deixar-me aparcar el cotxe al teu garatge, crec que encara estaria donant voltes. Una abraçada company. ... Que dius que fan els de Manlleu?, que cabró, eh? ... heu de veure el quadre que te al seu menjador, Buff!!!




I la setmana?...doncs bé, les hores surten i la intensitat va augmentant.


Dimarts sortida amb Carretera. Avui tocava una mica de potència. 3 series de 10min amb forta cadència. Rodant poc més de 70 rpm i sobre el 85%. Han sortit 46 km amb una mitja de 134ppm.


Dimecres Btt. Sense secrets. Rodar a bon ritme per seguir acumulant. Total uns 29 km a més de 17km/h i mitja de 136ppm.


Dissabte sortida bttera amb el Najo. Tocava tècnica amb corriols, i així a estat. Ha sortit una ruta molt divertida. Corriols rapits, tècnics i punyateros. Hem tocava una cadència àgil però el desnivell picava del dret i a costat un pel més del que tenia que ser. Però a molat molt!!! Més de 3 hores amb un desnivell + de 1500, el pols una mica passadets però bueno, 147 ppm (79%).

Diumenge sortida de grupeta. Ens em ajuntat una colla de 5. Pasku, Marc, Najo, Rob i jo. Només en Rob i jo em fet la ruta proposada d'anar al santuari. Un per què la dona està a punt de parir, i els altres per temes familiars. 
Total que comencem a fotre pals mentres pugem per la cornisa. Pulsacions a tope i només acabem de començar. Uns km més endavant en Pasku en deixa. Es quedarà per la zona. Més tart, en Najo punxa i el líquid no sella. Finalment decideix junt amb el Mar de tornar cap a casa. 
En rob i jo a fer la feina que tocava. 4 horetes a bon ritme, 17,16 km/h de mitja. 68 km i 1800 md+. El pols mig a 77%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BC
1:35 acumulació potència muscular
45.70 km // 28.86 km/h // 134 ppm

Dimecres BTT
1:40 acumulació a bon ritme
28.76 km // 17.25 km/h // 136 ppm

Dissabte BTT
3:20 acumulació mitja tècnica corriols
44.79 km // 13.43 km/h // 147 ppm

Diumenge BTT
3:56 fons ritme alegre amb desnivell
67.52 km // 17.16 km/h // 142 ppm


 




 

ESPERANT QUE PASSI EL FRED..PEDALANT!!!

Així és. No hi ha millor manera de passar el fred que fent el que més t'agrada.Molts no ho entenen, i és comprensible. Veus un paio amb bici, sol, direcció a la muntanya a plena nit, una petita llum li marca el camí cap a una zona de la que segur que trobara serà el fred de l'hivern.

I és això el que per a uns només ens trobem, però la veritat és molt més, I tant!... que és molt més. L'hivern és dur, si!, però també és el que marca l'inici d' una temporada en la que molts estem molt entusiasmats per començar. Una temporada en la que no volem deixar d'escapar cap oportunitat per sortir amb bici i així poder arribar als nostres reptes personals de la millor manera.

Ostres! Quin rotllo he fotut...

La setmana ha estat complerta però amb sensacions una mica rares, i és que m'he trobat una mica al amb el pols, espero que duri poc.

Dimarts sortida de btt per anar seguint acumulant, ritme alegre durant 1.40h
Han sortit 29 km amb una mitja de més de 16 km/h. La temperatura mitja era d'uns 5 graus i mínima de 2.

Dimecres sortida amb btt amb un bloc de dos series de 10' amb ritme progressiu de pujada. Comencem amb 70% i acabem la pujada al 90-92%. Entre pujada i pujada faig un descans de 10' rodant a ritme molt suau.

Dissabte sortida amb btt, aquest cop ja amb companyia. En Pasku, en Najo (que ja es torna a animar amb algun repte important) i jo. Ruta de  2 horetes amb algun corriols de baixada per anar agafant ja la tècnica perduda de tanta carretera. Remarcar la temperatura mínima que em estat de - 5º.

Diumenge ruta llarga de fons alegre i amb desnivell. En Jordi i jo agafem la BC. La ruta és Premià - Arenys - Coll de Mata - Mataró - Coll de Mata - Arenys - Montgat -Premià.
Quatre horetes a bon ritme, milloren les sensacions de la actual setmana. 105 km a una mitja de 26km/h i el pols al 75%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BTT 
1:44 acumulació
28.81 km // 16.62 km/h // 142 ppm

Dimecres BTT
1:46 acumulació ritme progressiu
28.53 km // 16.14 km/h // 142 ppm

Dissabte BTT
2:20 acumulació mitja tècnica corriols
32.64 km // 13.98 km/h // 143 ppm

Diumenge BC
4:03 fons ritme alegre amb desnivell
105.60 km // 26.07 km/h // 139 ppm 

PIT I COLLONS

Si els homes dels temps es pensaven que anunciant la aproximació d'un fred Sibèria, deixeríem de donar pedals, HO TENIEN CLAR!!!

La setmana comença el dimarts. Seguim acumulant sense relaxar-nos. L'entreno de dimarts consistia en buscar un terreny amb algo de desnivell mantenint en tot moment el pols voltant el 75%.

Dimecres  canvi de plans. Tocava btt, però la Nora està malalta i em quedo a casa. Fent això si, una mica d'exercicis de Força

Divendres toca recuperar el dia perdut. Toca un bloc de series amb ritme intercalat. Escalfant 10' per sota del 60% amb un ritme molt lleuger.
Posteriorment faig 50' alternant 5' al 60-65% amb cadencia entre 90-95rpm i 5' a 75-80% i cadencia 80-85rpm.

La veritat és que em va costar molt rodar per sota el 70% amb la cadencia marcada. I al 80% també portava més cadencia. Sera questió d'anar provant.
La part final oxigenació per sota del 65%.

Dissabte sortida llarga amb en Jordi. El recorregut és simple. Premià - Calella - Premià - Calella - Premià. Total 4 hores a ritme mitg-alegre voltant en tot moment el 80%a 29 km/h. Haig de dir que amb tant sols una barreta vaig arribar a casa mort de gana i amb una sensació de buidor a les cames.

Diumenge em tocava recuperació. Oxigenar les cames després del dia d'ahir. Però, si si!, sempre hi ha un però. Vaig quedar amb en Pasku i en Toni. Hem tocava fer 2 horetes per sota el 65%. Doncs va sortir una mitja de 75% a 28 km/h. O sigui que ni put.. cas a l'entreno. 

Avui toca descansar, i a sobre amb conjuntivitis de campionat que m'ha passat la peque. 

La setmana a quedat així:

Dimarts + BTT 
1:45 Btt acumulació
27.22 km // 15.55 km/h // 136 ppm

Dimecres Circuit de Força
0:30 circuit de força

Divendres BC
1:26 acumulació amb ritme intercalat
38.90 km // 27.13km/h // 134 ppm 

Dissabte BC
3:55 fons amb ritme alegre
113.52 km // 28.98km/h // 144 ppm 

Diumenge BC
2:11 tenia que ser oxigenar però va a ser que no
60:58 km // 27.74 km/h // 137 ppm