1er Premi GAES, 3 horas de Resistència BTT a Teià

A falta de poder il·lustrar una mica la crònica. Explicaré la meva primera cursa en la modalitat de resistència per parelles.

Aquest cop tocava a Teià. Amb una especial il·lusió, ja que és el poble de tota la meva vida.

Ens presentem 5 membres del Club. 2 parelles (Pasku i Toni i els dos Jordis) i en Najo amb modalitat individual. Per mi, ell va ser el que va tenir més mèrit de tots. 10 voltes = 44 km i 2200 md+. Casi res.

Arribem ben d'hora per fer un tast al circuit. En Jordi i jo fem un parell de voltes amb una cara d'alegria que no us la sé explicar.

 

Em conec molt bé la zona, pistes i corriols. I mai hagués imaginat que el circuit hem sorprengués tant.

El circuit constava d'uns 4 km amb 200 md+. La pujada sabia que seria dura. Potser una de les mes dures per pujar cap a dalt. El Crist. Però la baixada, Osti! super guapa.  Un corriol en mig d’arbres, envoltats de cintes que marcaven el traçat, amb arrels, ziga-zagues... brutal!!!

La veritat és que per ser la primera vegada, hi van assistir molts cracks de la btt. La cosa estava fotuda per quedar al davant però ho teníem que intentar.

Inici impresionant. Sortida tipo Le Mans, amb música ACDC.

Amb total vam fer  6 voltes cada un amb un  ritme frenètic de pulsacions. Un 16 minuts per volta a 170 ppm de mitja.

Finalment vam quedar 9 en la categoria de parelles i 15 en la general.

Classificacions

Una experiència única i una organització difícil de superar. Esperem doncs el 2on Premi GAES-Teià.

LLUÇANÈS FERÉSTEC

Malauradament tinc poc que explicar. Per en Jordi S i per mi, era la primera vegada que assistíem a aquesta cursa. Les referències dels de Torelló eren molt bones. 70 km autentic BTT.

La sortida era a les 8.30 de Prats, i la matinada va ser de les bones. Poc menys d'hora i mitja de cotxe. Preparar bicis, buscar dorsal, xerrada amb la resta de l'equip i noves presentacions. Escalfem durant uns minuts i ens posem a la sortida.

La veritat és que es notava molt el nivell de la cursa. Colome, Guillem Muños, Argelaguer, etc...

Un cop en marxa, deseguida veig de que va la cosa. Rampots cap amunt, baixades força tècniques cap avall. Poca pista, pedrots en les trialeres on tenies poques traçades bones per elegir. En alguna amb peu a terra.

Portava un bon ritme, una mica alt, i decideixo anar un punt per sota, no fo cas que em passi factura. No tenia ni on prendre la barreta.

Tot bé, fins el km 35. On per un creuament de cadena, trenco el cable del canvi i ...FI

Poc minuts més tart passa en Jordi S, molt amablement para i intenta donar-me un cop de mà, però la cosa no té solució. EM RETIRO!

Carretera a pinyo fix i cap a Prats, 17 km on vaig tenir que suar de valent.

Classificacions Oficials

Arnau Soler,        18è,    3:35 min
Cristian Arroyo,   33è    3:45 min
Eloi Sanchez,       64è    4:00 min
Jordi Sanchez     103è    4:26 min
Sergi "Pingui",    112è    4:30 min
Guillem Casas,    119è    4:33 min
Maria Ojeda        179è    5:27 min

Jordi Alberch       ABANDONAT ( trenca canvi )
Arnau Cucurull    ABANDONAT ( trenca seient, però surt com a 21è a la classificació, ERROR! )

Per que he pogut veure, un 10 a l'organització, un altre pels avituallaments i pel tros de circuit que he fet, faran que torni l'any que ve.

STA. FE - COLLFORMIC i alguna cosa més

Després de la Transmaresma, han sigut dues setmanes d'allò més intenses.

La setmana passada 4 entrenos amb 320 km i 13 hores:

Dilluns (recp. activa)

BC 1.30 // 39 km // 111ppm

Dimarts (acumulació)
BC 2.10 // 65 km // 133ppm

Dimecres i Dijous
Pluja

Divendres (Santuari del Corredor)
BTT 3.40 // 67 km // 144ppm

Diumenge ( Sta. Fe - Collformic)
BC 5.45 // 150 km // 140ppm

Aquesta setmana 5 entrenos amb 265 km i 11 hores ( a falta del Diumenge)

Dilluns (recp. activa)
BC 2.00 // 57 km // 121ppm

Dimarts (tècnica corriols)
BTT 2.00 // 28 km // 140ppm

Dimecres ( 4 portets ORRIUS-PARPERS-COLLET- BORDOI)
BC 2.45 // 80 km // 138ppm

Dijous (recp. activa)
BC 2.00 // 58 km // 123ppm

Divendres (acumulació i corriols)
BTT 2.15 // 41 km // 131ppm


I aquest Diumenge, els dos Jordis, marxem cap a Osona, Prats del Lluçanès:

                                                LLUÇANÈS FERÉSTEC  

esperem tenir sort i disfrutar d'una cursa que pinta força dura.

TRANSMARESME 2012 "el meu Duatló personal"

No és que vulgui proposar una nova disciplina, però així vas ser com va acabar la meva primera cursa de l'any.

Anem per parts;

Com ja vaig comentar en publicacions anteriors, aquesta setmana tenia vacances, així que parlo amb l'entrenador, Carlos Portilla, per què em fagi una planificació diària en comptes dels 4 dies de sempre.

Dilluns BC 1.30  repòs actiu per regenerar una mica. 

Dimarts BC 2 hores amb un portet fent series 2' al 90-95%

Dimecres BC 3 hores acumulació

Dijous BC 2 hores amb series de 5' al 90%

Divendres BTT 2 hores acumulació activa amb algun sprint

Dissabte repòs

Diumenge dia de Carrera

La 2an edició de la Transmaresme per Tomàs Domingo, havia agafat molta expectació. Les dates en que es presenta es idònia per que tothom es pugui ja provar si te o no el fonaments ben fets. A diferencia de l'any passat cal destacar la duresa dels 2800 md+ amb 84 km i amb una primera meitat del recorregut totalment nou amb molt corriols. Fins i tot alguns que desconeixia per la zona d'Argentona.

Aquest any érem un grapat d'amics que i anàvem. La gran novetat en Cristian dels Independents de Torelló, en Pasku, Marc, Najo, Rob, Jordi S i jo. Vem anar amb tren fins al sortida, on ja veiem les ganes de la gent per fer una bona cursa. La feina va ser poder agafar un bon lloc i no estar molta estona en els típics envotellaments.

És dona la sortida a les 8. Segueixo roda d'en Jordi S, que es un expert en això d'agafar forats, retallar per aquí i per allà. Un cop comença a picar cap amunt ens nem desenganxant. Vaig rodant una estona amb en Cristian i en Tony Perez (GAES). Tot un gust rodar amb aquests dos cracks, portaven un ritme molt fort i jo, tot i que ho intentava, no els vaig poder seguir gaire estona més.

Com ja he dit, la primera meitat va ser molt entretinguda. Molts corriols, tant de baixada com de pujada. Vaig agafar en Moha que sempre esta amb els de davant. Això em feia pensar que no anava pa malament. Anava passant gent, fins que un bon tros ja veia que seguíem el mateix grup, ningun afloixava per no perdre el ritme. No baixava del 80-85%, i pensava, ja petaré ja però les cames donaven i donaven.

Passat ja l'ultim avituallamnet em diuen que queden 14 km, em queden forces i veig que arribaré en menys de 5 hores (Or). Ja només quedem 4 i les ganes d'arribar fa que tots apretem les dents.

Uns km més endavant em trovo amb en Roger d'Arenys de Munt. Em fa molta il.lusió ja que vem compartir molst km a l'ultima Transcat. Va una mica tocat i em diu que tiri. Li faig cas i apreto. 

Ja deu quedar poc, Santa Susana és a tocar i les baixades son dretes amb molta pedra suelta. El companys em passen baixant però se que queda alguna pujada on recuperaré la meva posició. Però en una de les baixades...PISSSSSSSSSS!!!....-Meeeeeerda!!!! dic jo. -No pot ser!!! queden 3-4 km i punxo! Ostia!!! si no punxo mai.

Tan feia que no punxava que mentres intento tranquilitzar-me veig que esta tant sellat que no puc d'estalonar. Pocs minuts em passent els 2 que duia a roda, i més tard en Roger. Molt amablement para a donar-me un cop de mà. -Gràcies Roger! però ell no duia camara i la meva no infla. 

Amb tot això, la gran novetat, Passa a tot drap en Tony, osti! es deu haver perdut. Segons després en Cristian, que també para i em diu que pel que queda que corri... - Deu ser baixada!..En Pasku també arriba i em deixa una camara, els i dic que marxin però la vàlvula es trenca dintre la "mancha". CULLONS!!! els nervis se'm apoderen de nou, monto la roda tota punxada i corro cap avall. Minuts més tart passa en Marc que em deixa a terra una coberta i la seva "manxa", ara és la valbula que no la puc obrir esta plena de cola i no gira. Desisteixo per segona vegada i començo a corre de nou. La gent em va passant, més d'un em dona el condol. La putada és que encara quedava algun que altre repechón.

Finalment arribo a meta amb 5.10 hores. 25minuts més que el grup que anava. Impotència m' imbaeix. La cursa havia estat un èxit, ho havia donat tot i el més important és que no patia. De poder entrar dels 30 primers vaig entrar el 77. 

Tota una llàstima, sabent que aquest any, molts del objectius que volia fer, no els podré fer o no ser amb quin estat de forma arribaré. La feina és la feina.

Cristian i Jo. Cap del dos pensava com acavaria tot això

Primer repte... serà lúltim?

És curiós, quan més ganes tens de fer les coses més complicacions et surten. 

Fa dies que no passava pel blog, i és que les coses s'han complicat una mica.

La crisis afecta a tothom, i els que encara mantenim feina també. 

La cosa és que en breu, començaré en una nova obra. Pinta bé oi, doncs potser no tant. I és que els dos primers mesos, (Abril, Maig i algo de Juny) m'han proposat de fer torns a 12 hores, primer de dia després de nit. Set dies seguits descansant els 3 o 4 següents. 

Les coses no estan com per deixar feines, però el preu ha estat elevat. Són els mesos d'entreno amb més intensitat d'hores. Els cap se setmanes on tenia la X marcada. Segur que em perdo les primeres 3 hores de Teià, que em feia molta il·lusió ja que és el meu poble de tota la vida. Després Remences, primera prova de Carretera que volia assistir, a més la inscripció ja esta pagada. En Btt, els grans reptes d'aquest anys era Tracks i Terra de Maquis. Aquest últim, potser pels pels la podré fer, la inscripció ja està feta, i m'han posat totes les facilitats per si finalment no i puc anar. Esperem que no, però també preocupa l'estat en que podré arribar. Costarà de trobar hores d'entreno...

Tot i així, les hores van sortint. No us penseu que deixo de fer el que més m'agrada. Només són dos mesos i després em diuen que la feina seguirà com sempre. I ara per ara, és el que més importa.

Aquesta setmana estranem dorsal. La Transmaresme de Tomàs Domingo. 80 km amb 2800 md+. A veure com va. Som tota una colla que hi anem i els pals estaran assegurats. Inclús en Cristian de Torelló, també vindrà, llàstima que sigui el únic dels Independents.

Com a gratificació de tantes hores que faré a la feina. Aquesta setmana i les dues següents, tinc vacances. Així que aquesta setmana cargadeta d'hores sobre la bici. Esperó que funcioni de cara al cap de setmana.

COMENCEM A PREPARAR REPTES MARCATS

Abans de res, i com si d'una moda es tractes, vull felicitar al Pascu i a l'Irina pel naixement del seu segon fill, en LLuc. Moltes felicitats!

Seguim sumant amb moltes ganes. Les dates marcades amb una "X" s'acosten i això es nota.

Comencem dimarts acumulant a bon ritme amb la Btt. Fent com setmanes enrere, una sessió de 2 series de 10' en pujada amb ritme progressiu. Comencem al 70% i acabem entre 93-95%. Total, 29 km amb 1.42 h. Una mitja de 17km/h i 72% ppm. No està malament no?

Dimecres seguim per muntyanta. Avui toca rodar sense fer cap pic. Pujo per Teià, cornisa, Sant Bartomeu, Crta. Òrrius, pista llarga, Can Boquet, Premià. 32 km a 18 km/h. Mantenint el pols al 70%.

Dissabte toca fons. Agafo la Bc junt amb el Marc. Toquen 4 horetes i el ritme ha de ser el mateix que els últims dies. Busquem una sortida amb desnivells variats i que ens permeti portar un ritme continu.

Quedem a Premià, N-II fins a Mataró, agafem el Coll de Mata fins a Sant Pol. Allarguem fins a Calella on donem la volta. N-II fins a Vilassar, on em despedeixo d'en Marc, ell no segueix i jo decideixo anar cap l'interior a fer un parell de portets més. Parpers i el d'Orrius són els que faig. De nou a Vilassar, coincideixo fins a casa amb l'Andrés, que ve de Tordera, una mica tocadet però.

Finalment surten poc menys de 114 km i 1200 md+ amb 4.16 hores. Rondant el 26 km/h de mitja amb un rc del 77%.

Diumenge sortida corriolera. Toca una mica de tècnica però sense dificultat. Passo per Teià per començar amb en Marc i en najo, ells van al Santuari, ja que la setmana passada no van poder. A Can Boquet em de parar a reparar una setmana més la roda d'en Najo...-aquests mecànics..ggrrrr!!!

Passat Sant Bartomeu decideixo fer la meva. Baixo a tope pels corriols que em porten fins la Roca del Vallès. Pujo per la pista. Agafo el corriol del Gr. Un tros de pista i enllaço dos més, el de Cal Senyor i el del tub. Un cop a Can Boquet decideixo seguir un tram més. Direcció a Teià entro per un corriol de la Trinxa que enllaça amb el del Ciclopatas. Para el conta a Premià amb 2.15h i 38 km. 17 de mitja i un rc de 80%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BTT
1:42 acumulació aeròbica amb ritme progressiu
28.95 km // 17.02 km/h // 133 ppm

Dimecres BTT
1:46 acumulació a bon ritme
32.49 km // 18.39 km/h // 132 ppm

Dissabte BC
4:16 acumulació de fons amb desnivell
113.73 km // 26.65 km/h // 143 ppm

Diumenge BTT
2:15 acumulació técnic corriols
38 km // 16.88 km/h // 148 ppm

EN COSTELLETES JA ÉS PARE! i CARNVAL A TORELLÓ

Sens dubte la millor noticia de la setmana a estat que en Jordi i l'Ángels ja han tingut el petit, es diu Marc i tot a anat força bé i rapit. Des d'aquí una abraçada ven forta i les meves sinceres felicitacions.

L'altre anècdota a estat la visita que vaig fer amb la familía al carnaval de Torelló. QUINA PASSADA !!! aquesta gent s'ho monten molt bé. Un carnaval que no t'he res que envejar dels mes anomenats de Catalunya. 

Gràcies Cristian per deixar-me aparcar el cotxe al teu garatge, crec que encara estaria donant voltes. Una abraçada company. ... Que dius que fan els de Manlleu?, que cabró, eh? ... heu de veure el quadre que te al seu menjador, Buff!!!




I la setmana?...doncs bé, les hores surten i la intensitat va augmentant.


Dimarts sortida amb Carretera. Avui tocava una mica de potència. 3 series de 10min amb forta cadència. Rodant poc més de 70 rpm i sobre el 85%. Han sortit 46 km amb una mitja de 134ppm.


Dimecres Btt. Sense secrets. Rodar a bon ritme per seguir acumulant. Total uns 29 km a més de 17km/h i mitja de 136ppm.


Dissabte sortida bttera amb el Najo. Tocava tècnica amb corriols, i així a estat. Ha sortit una ruta molt divertida. Corriols rapits, tècnics i punyateros. Hem tocava una cadència àgil però el desnivell picava del dret i a costat un pel més del que tenia que ser. Però a molat molt!!! Més de 3 hores amb un desnivell + de 1500, el pols una mica passadets però bueno, 147 ppm (79%).

Diumenge sortida de grupeta. Ens em ajuntat una colla de 5. Pasku, Marc, Najo, Rob i jo. Només en Rob i jo em fet la ruta proposada d'anar al santuari. Un per què la dona està a punt de parir, i els altres per temes familiars. 
Total que comencem a fotre pals mentres pugem per la cornisa. Pulsacions a tope i només acabem de començar. Uns km més endavant en Pasku en deixa. Es quedarà per la zona. Més tart, en Najo punxa i el líquid no sella. Finalment decideix junt amb el Mar de tornar cap a casa. 
En rob i jo a fer la feina que tocava. 4 horetes a bon ritme, 17,16 km/h de mitja. 68 km i 1800 md+. El pols mig a 77%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BC
1:35 acumulació potència muscular
45.70 km // 28.86 km/h // 134 ppm

Dimecres BTT
1:40 acumulació a bon ritme
28.76 km // 17.25 km/h // 136 ppm

Dissabte BTT
3:20 acumulació mitja tècnica corriols
44.79 km // 13.43 km/h // 147 ppm

Diumenge BTT
3:56 fons ritme alegre amb desnivell
67.52 km // 17.16 km/h // 142 ppm


 




 

ESPERANT QUE PASSI EL FRED..PEDALANT!!!

Així és. No hi ha millor manera de passar el fred que fent el que més t'agrada.Molts no ho entenen, i és comprensible. Veus un paio amb bici, sol, direcció a la muntanya a plena nit, una petita llum li marca el camí cap a una zona de la que segur que trobara serà el fred de l'hivern.

I és això el que per a uns només ens trobem, però la veritat és molt més, I tant!... que és molt més. L'hivern és dur, si!, però també és el que marca l'inici d' una temporada en la que molts estem molt entusiasmats per començar. Una temporada en la que no volem deixar d'escapar cap oportunitat per sortir amb bici i així poder arribar als nostres reptes personals de la millor manera.

Ostres! Quin rotllo he fotut...

La setmana ha estat complerta però amb sensacions una mica rares, i és que m'he trobat una mica al amb el pols, espero que duri poc.

Dimarts sortida de btt per anar seguint acumulant, ritme alegre durant 1.40h
Han sortit 29 km amb una mitja de més de 16 km/h. La temperatura mitja era d'uns 5 graus i mínima de 2.

Dimecres sortida amb btt amb un bloc de dos series de 10' amb ritme progressiu de pujada. Comencem amb 70% i acabem la pujada al 90-92%. Entre pujada i pujada faig un descans de 10' rodant a ritme molt suau.

Dissabte sortida amb btt, aquest cop ja amb companyia. En Pasku, en Najo (que ja es torna a animar amb algun repte important) i jo. Ruta de  2 horetes amb algun corriols de baixada per anar agafant ja la tècnica perduda de tanta carretera. Remarcar la temperatura mínima que em estat de - 5º.

Diumenge ruta llarga de fons alegre i amb desnivell. En Jordi i jo agafem la BC. La ruta és Premià - Arenys - Coll de Mata - Mataró - Coll de Mata - Arenys - Montgat -Premià.
Quatre horetes a bon ritme, milloren les sensacions de la actual setmana. 105 km a una mitja de 26km/h i el pols al 75%.

Les dades de la setmana:

Dimarts BTT 
1:44 acumulació
28.81 km // 16.62 km/h // 142 ppm

Dimecres BTT
1:46 acumulació ritme progressiu
28.53 km // 16.14 km/h // 142 ppm

Dissabte BTT
2:20 acumulació mitja tècnica corriols
32.64 km // 13.98 km/h // 143 ppm

Diumenge BC
4:03 fons ritme alegre amb desnivell
105.60 km // 26.07 km/h // 139 ppm 

PIT I COLLONS

Si els homes dels temps es pensaven que anunciant la aproximació d'un fred Sibèria, deixeríem de donar pedals, HO TENIEN CLAR!!!

La setmana comença el dimarts. Seguim acumulant sense relaxar-nos. L'entreno de dimarts consistia en buscar un terreny amb algo de desnivell mantenint en tot moment el pols voltant el 75%.

Dimecres  canvi de plans. Tocava btt, però la Nora està malalta i em quedo a casa. Fent això si, una mica d'exercicis de Força

Divendres toca recuperar el dia perdut. Toca un bloc de series amb ritme intercalat. Escalfant 10' per sota del 60% amb un ritme molt lleuger.
Posteriorment faig 50' alternant 5' al 60-65% amb cadencia entre 90-95rpm i 5' a 75-80% i cadencia 80-85rpm.

La veritat és que em va costar molt rodar per sota el 70% amb la cadencia marcada. I al 80% també portava més cadencia. Sera questió d'anar provant.
La part final oxigenació per sota del 65%.

Dissabte sortida llarga amb en Jordi. El recorregut és simple. Premià - Calella - Premià - Calella - Premià. Total 4 hores a ritme mitg-alegre voltant en tot moment el 80%a 29 km/h. Haig de dir que amb tant sols una barreta vaig arribar a casa mort de gana i amb una sensació de buidor a les cames.

Diumenge em tocava recuperació. Oxigenar les cames després del dia d'ahir. Però, si si!, sempre hi ha un però. Vaig quedar amb en Pasku i en Toni. Hem tocava fer 2 horetes per sota el 65%. Doncs va sortir una mitja de 75% a 28 km/h. O sigui que ni put.. cas a l'entreno. 

Avui toca descansar, i a sobre amb conjuntivitis de campionat que m'ha passat la peque. 

La setmana a quedat així:

Dimarts + BTT 
1:45 Btt acumulació
27.22 km // 15.55 km/h // 136 ppm

Dimecres Circuit de Força
0:30 circuit de força

Divendres BC
1:26 acumulació amb ritme intercalat
38.90 km // 27.13km/h // 134 ppm 

Dissabte BC
3:55 fons amb ritme alegre
113.52 km // 28.98km/h // 144 ppm 

Diumenge BC
2:11 tenia que ser oxigenar però va a ser que no
60:58 km // 27.74 km/h // 137 ppm

GENER ... 45 HORES // 897 Km... JA ESTEM "ENCHUFATS" !!!

Si, si!!! sembla mentida però el més de gener ja està al sac. El temps ens acompanya per mantenir els entrenos a ratlla. Pocs dies han estat els que no hem pogut fer el que tocava. Només ara al final em perdut un parell de dies però el resultat global és molt favorable.

Els números de Gener:

27 entrenos

45 hores ( 7 running // 13 BTT // 23 BC // 2 CF)

897 km ( 66 running // 190 BTT // 640 BC )

Aquesta última setmana ha estat una mica atípica. I és que sembla que he canviat la meva modalitat.
La setmana comença amb una sessió de running amb un ritme molt lleuger. Cada matí seguim amb la mateixa dinàmica fins dijous. Pujant mica en mica l' intensitat. Faig el mateix recorregut d'uns 8.40 km. Dilluns tardo 57 minuts a 8.84 km/h i 128 ppm. Dijous 47 minuts a 10.74 amb 145 ppm.
Dimarts tarda Btt nocturn, on repetim el bloc, d'una serie progressiva, de la setmana passada.
Dimecres circuit de força.
Dijous running amb un ritme alegre voltant el 80%.
Divendres... ai divendres!!! al matí em desperto amb un dolor molt intens sota el pit, com unes punxades molt fortes als pulmons cada vegada que volia agafar aire. No podia ni tossir ni fer un sol badall. Aguanto el dolor fins a primeres hores de la tarda fins que decideixo anar al Hospital de Mataró. Total, 4 hores d'espera, si si!!! 4 put.. hores esperant per fer una radiografia i que em donessin un antiinflamatori. No sabien ni el perquè,...todo esta bien! deia la doctora. ...Te has dado un golpe!!! - no! deia jo... Has hecho deporte intenso!!! - no!, solo he ido a correr unas horas mas que lo habitual. li contestava... Ah! pues será eso!!! deia la doctora amb cara de indiferència.
Dissabte com no, i seguint els passos de la meravellosa doctora, faig una mica de repòs. El dolor sembla que ha desaparegut en la seva totalitat.
Diumenge, per fi, surto amb BC. Tocava 3.30h amb un ritme entre les 75-80 ppm. La ruta triada pel Jordi era ven senzilla. Anar i venir un parell de cops de Premià a Arenys, i és que te la dona, l' Àngels, a punt de parir, els i deu quedar poc més de tres setmanes i més val no anar gaire lluny fins després del part.
Per no ser tant monòton, fem Premià-Arenys-Vilassar-Argentona-Mataró-Coll de mata- Arenys-Premià.
El resum de l'entreno d'avui a estat bo, tret de que a reaparegut el dolor a les costelles, però aquest cop a l'altre cantó. Cosa que cada vegada que tenia que fer un gran esforç amb la respiració...-CLAKKK!!! punxada a la costellada.
En fi, dilluns descansarem i dimarts ja veurem.

La setmana a quedat així:

Dilluns Running

0:57 running acumulació aeròbica
8.40 km // 8.84 km/h // 128 ppm

Dimarts Running + BTT
0:56 running acumulació aeròbica
8.43 km // 9.03 km/h // 129 ppm

1:34 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 15.57 km/h // 121 ppm

Dimecres Running + Circuit de Força
0:52 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.71 km/h // 135 ppm

1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dijous Running
0:47 running acumulació aeròbica
8.42 km // 10.74 km/h // 145 ppm


Diumenge BC
3:30 acumulació llarg amb ritme alegre
91.66 km // 26.18 km/h // 136 ppm