GENER ... 45 HORES // 897 Km... JA ESTEM "ENCHUFATS" !!!

Si, si!!! sembla mentida però el més de gener ja està al sac. El temps ens acompanya per mantenir els entrenos a ratlla. Pocs dies han estat els que no hem pogut fer el que tocava. Només ara al final em perdut un parell de dies però el resultat global és molt favorable.

Els números de Gener:

27 entrenos

45 hores ( 7 running // 13 BTT // 23 BC // 2 CF)

897 km ( 66 running // 190 BTT // 640 BC )

Aquesta última setmana ha estat una mica atípica. I és que sembla que he canviat la meva modalitat.
La setmana comença amb una sessió de running amb un ritme molt lleuger. Cada matí seguim amb la mateixa dinàmica fins dijous. Pujant mica en mica l' intensitat. Faig el mateix recorregut d'uns 8.40 km. Dilluns tardo 57 minuts a 8.84 km/h i 128 ppm. Dijous 47 minuts a 10.74 amb 145 ppm.
Dimarts tarda Btt nocturn, on repetim el bloc, d'una serie progressiva, de la setmana passada.
Dimecres circuit de força.
Dijous running amb un ritme alegre voltant el 80%.
Divendres... ai divendres!!! al matí em desperto amb un dolor molt intens sota el pit, com unes punxades molt fortes als pulmons cada vegada que volia agafar aire. No podia ni tossir ni fer un sol badall. Aguanto el dolor fins a primeres hores de la tarda fins que decideixo anar al Hospital de Mataró. Total, 4 hores d'espera, si si!!! 4 put.. hores esperant per fer una radiografia i que em donessin un antiinflamatori. No sabien ni el perquè,...todo esta bien! deia la doctora. ...Te has dado un golpe!!! - no! deia jo... Has hecho deporte intenso!!! - no!, solo he ido a correr unas horas mas que lo habitual. li contestava... Ah! pues será eso!!! deia la doctora amb cara de indiferència.
Dissabte com no, i seguint els passos de la meravellosa doctora, faig una mica de repòs. El dolor sembla que ha desaparegut en la seva totalitat.
Diumenge, per fi, surto amb BC. Tocava 3.30h amb un ritme entre les 75-80 ppm. La ruta triada pel Jordi era ven senzilla. Anar i venir un parell de cops de Premià a Arenys, i és que te la dona, l' Àngels, a punt de parir, els i deu quedar poc més de tres setmanes i més val no anar gaire lluny fins després del part.
Per no ser tant monòton, fem Premià-Arenys-Vilassar-Argentona-Mataró-Coll de mata- Arenys-Premià.
El resum de l'entreno d'avui a estat bo, tret de que a reaparegut el dolor a les costelles, però aquest cop a l'altre cantó. Cosa que cada vegada que tenia que fer un gran esforç amb la respiració...-CLAKKK!!! punxada a la costellada.
En fi, dilluns descansarem i dimarts ja veurem.

La setmana a quedat així:

Dilluns Running

0:57 running acumulació aeròbica
8.40 km // 8.84 km/h // 128 ppm

Dimarts Running + BTT
0:56 running acumulació aeròbica
8.43 km // 9.03 km/h // 129 ppm

1:34 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 15.57 km/h // 121 ppm

Dimecres Running + Circuit de Força
0:52 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.71 km/h // 135 ppm

1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dijous Running
0:47 running acumulació aeròbica
8.42 km // 10.74 km/h // 145 ppm


Diumenge BC
3:30 acumulació llarg amb ritme alegre
91.66 km // 26.18 km/h // 136 ppm

C.C. ROUTIER

Mica en mica anem pujant l'intensitat dels entrenamnets de base. Aquesta setmana he pogut aprofitar alguns matins, i afegir a la rutina unes sortides a baixa intensitat de córrer.

De la setmana, haig de destacar els 3 dies seguits sortin a córrer. A molt baixa intensitat i poc menys d'una hora.

La sortida de Btt del dimecres on ja tenim el primer bloc de series amb tram progresiu. Durant 20' a ritme constant pugem de 65% fins al 85-90%.

Però, per sobre de tot, cal destacar la sortida de fons de diumenge amb el C.C.ROUTIER

Per fi em tocava fer una sortida amb una mitja de pulsacions que em faria portar un ritme més alegre que les últimes sortides.

La cosa està en que feia temps que varios companys de ruta, el més pessat en Jordi, volia que proves a fer una sortida de BC amb un grup nombrós.

La sortida a estat explosiva. Fora del límits de l'entreno proposat pel meu entrenador. (Carlos Portilla)

Erem uns 10, i només entrar a la N-II han passat un grup de 20 o 30 a tot drap. Nosaltres, jo no volia, ens hem ajuntat. Junts em rodat més d'una hora.

Quan per fi ens hem separat pensava que afluixeriem el ritme. Pero tot a continuat igual fins que he aguntat.

Amb 2.40 hores em fet 92 km, a un ritme de 34.5 km/h. 155 ppm de mitja i una màxima de 183.

Finalment he decidit, junt amb el que m'havia enredat (Jordi), afluixar i acabar al ritme que ens tocava. Si, massa tart però ja no podia seguir més aquell ritme.

Hem fet 30 minuts més, 15 km, 27.5 km/h, 148 ppm i maxima de 165. Això si que era el que tocava.

En fi, que l'entreno a estat fora de la temperoda que acabem de començar. No se si això afectarà a la setmana entrant. Puc dir que estic valdat però no per tant.
 
Tenia que provar algo aixì per confirmar el que deia... ara no és el moment!!! Seguiré el ritme que em toca i més endavant ja tornaré amb el Routier. Però això no voldrà dir que ja no patiré, perque us ven asseguro que aquesta gent està mooolt forta.
 
La setmana a quedat així:

Dilluns Btt

1:45 acumulació a ritme continu
28 km // 16 km/h // 123 ppm

Dimarts Running
0:50 running acumulació aerobica
8.50 km // 10.20 km/h // 145 ppm

Dimecres Running + Btt
0:50 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.53 km/h // 138 ppm

1:30 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 16.35 km/h // 126 ppm


Dijous Running
0:50 running acumulació aeròbica
8.40 km // 9.35 km/h // 136 ppm

Divendres Circuit de Força
1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dissabte Btt
2:30 acumulació mitja amb algun tram de corriols
32 km // 12.80 km/h // 131 ppm

Diumenge BC
3:15 acumulació llarg amb ritme alegre
106,74 km // 33.35 km/h // 154 ppm

POLINT LA SETMANA

Per motius familiars aquesta tenia que ser una setmana difícil pel que fa a les hores dedicades al entrenaments.

Destacarem l'entreno doble de dilluns, per si les coses anaven a pitjor, la sortida llarga de la setmana amb BC fins a Blanes, amb la novetat i gran sorpresa de la visita d'en Marc, espere'm que torni en serio amb els entrenaments. I la sortida ràpida de diumenge amb Btt, on només tenia dues hores i vaig voler compartir-les amb uns ex-companys de rutes corrioleres, els Ciclopatas de Premià de Mar.

Per sort, alguna cosa s'ha pogut fer, a quedat de la següent manera:


Dilluns Running + Btt
0:50 running oxigenació
7km // 8.40 km/h // 126 ppm



1:40 Btt oxigenació
25 km // 15 km/h // 117 ppm

Dimecres Circuit de Força
0:35 circuit de força

Dijous Carretera
1:45 aerobica acumulativa
44 km // 27.50 km/h // 127 ppm

Dissabte Carretera
3:25 entreno de fons
95 km // 27.80 km/h // 138 ppm

Diumenge Btt
1:45 acumulació amb algún corriol
24 km // 13.7 km/h // 128 ppm

ENTRENOS SOTA 0

Una setmana més. Entrenos complets amb bones sensacions. Amb moltes ganes de continuar i de sortir en quan tenim una estona. La bicicleta de carretera ha estat la millor compra que podia haver fet aquest any, bé, l'any passat. Els entrenos surten rodons i cada cop m'agrada més sortir per aquest tipus de terreny anomenat asfalt.

La sortida conjunta va ser dissabte. Ens vem ajuntar en Jordi, en Sergio jo. Es nota que estem en èpoques nadalenques, en Sergio ens demostra la seva flamante Massi tope que te cagues de carbono amb 6.6 kg, crec que no m'equivoco. Molt guapa si senyor.

Si parlem de la sortida, destacar el contrast tèrmic que em tingut. Em passat de -3º a la part del Vallès a 14º a la part de la N-II.

La sotida ha estat
Premià NII fins Vilassar
Collet fins a la C-35
Vallgorguina per Collsacreu
Coll de Mata
NII fins a Premià

Destacar també el Dijous, que vaig poder fer una sortida de Btt amb l'entrenador, Carlos Portilla. Destacar la zona de Collserola, on està ple de corriols.
La sortida va estar força. Vem comentar la prova d'esforç de la setmana passada, on amb els entrenos i una mica de bona alimentació podem arribar a bons resultats. La base està feta i ara s'ha de consolidar.
Pas a pas.

La setmana:

Dimarts Carretera
2:20 sense intensitat
66km // 28.30 km/h // 132 ppm

Dimecres Carretera
2:10 acumulació aeròbica
57 km // 26 km/h // 127 ppm

Dijous Btt
2:00 amb l'entrenador
32 km // 16 km/h // 147 ppm

Dissabte Carretera
3:15 entreno de fons
83 km // 25.5 km/h // 127 ppm

Diumenge Carretera
2:10 oxigenació
58 km // 26.4 km/h // 124 ppm

COMENCEM COM ACABEM

Doncs així és. Setmana de Nadal, Any Nou, dies de festa, menjars copiosos i temps lliure... doncs que caram... anem amb bici!!!

Dilluns Carretera (Sant Esteve)

2:00 acumulació i oxigenació
58 km // 29 km/h // 130 ppm

Dimarts Running + ciruit de força

0:50 acumulació amb una mica de desnivell
9km // 10.40km/h // 146 ppm

30 min circuit de força

 

 

 

Dimecres Test de Rendiment

Prova d'esforç 

Divendres Carretera

1:25 rodar sense intensitat
39km // 27.50 km/h // 124 ppm

Dissabte Carretera

3.00 entreno de fons
73 km // 25 km/h // 119 ppm

Diumenge Carretera (Any Nou)

1:20 oxigenació
39km // 29km/h // 128 ppm 

Setmana de Nadal al sac

Continuem amb el treball de base a ritmes continus sense canvis ni intensitat. Els entrenos son d'acumulació per anar agafant ritme poc a poc. 

Comentar la sortida del diumenge on ens vam ajuntar 6 bikers. 
En Robe, en Jordi, En Pasku i el Toni que feia setmanes que no ens veïem (espero que no passi tant de temps per tornar a sortit junts), en Sergio, nou company que s'ajunta amb nosaltres per seguir els entrenos (el seu repte, la Quebrantahuesos) i jo.
La sortida nadalenca de grupeta, no hi ha faltat l'esmorzar ni els pals en ruta.

Dimarts Btt

2:00 acumulació amb algo de pujada
28 km // 15.5km/h // 124 ppm

Dimecres Running + ciruit de força

0:40 acumulació sense intensitat
6km // 9min/km // 142 ppm

45 min circuit de força

Dissabte Carretera 

3:00 de fons
74km // 24.5km/h // 128 ppm

Diumenge Carretera

2:15 de fons
58km // 26km/h // 128 ppm 

Comencem els entrenaments per la nova temporada (Base)

L'any passat, personalment, va ser tot un èxit.

Vaig assolir uns reptes que mai m'hagués pogut imaginar poder fer.

I clar, això de fer animalades enganxa. Aquest any intentarem que no sigui menys, pujarem una mica el llistó i perfeccionarem els entrenos o la manera de fer-los. Les ganes i son, i diria que més que l'any passat. No tinc dubtes de mi, i això ja es un punt a favor. L' experiència és un grau, i se que poc a poc puc arribar on em proposo, se que no haig de corre... per això ja hi haurà temps.

Dimecres running 

30 minuts molt suau
5 km // 6min/km // 140 ppm

Dimecres Btt 

1:20 acumulació sense intensitat
28km // 23km/h // 126 ppm

Divendres 
45 min circuit de força

Dissabte Carretera 

3:00 de fons
72km // 24km/h // 129 ppm

Diumenge Carretera

1:30 de fons
39km // 28km/h // 133 ppm

Pont de la Purissima cap a Montserrat

Com no, amb uns dies de vacances, s'han d'aprofitar amb el que a un més li agrada.

Dijous queden una colla d'amics d'en Jordi per fer una mica de Btt, en Rob i jo ens apuntem sense problemes. La sortida la marca en Jordi, gran expert en veure similituds a tots els camins, jaja, és broma.

La ruta per corriols de típics per fer una sortida curta. Vietnam/La negra2/Punts blancs/La roca foradada/la del tub/la del pollastre.

http://connect.garmin.com/activity/134134076

Dijous nit em truca un vell amic, en Joel. Em comenta que divendres te intenció de venir amb un amic, vol fer km per la zona amb la de carretera i que si m'hi apunto. M'ho penso però acabo acceptant, només els hi acompanyo un tros ja que demà m'espera un bon tute.

En Joel apareix un pel tard amb un amic. Ambos aficionats al Ironmans, ja veus, em tocarà posar-me les piles.

La sortida és per la N-II a bon ritme, pugem per coll de Mata. És una carretera molt maca que transcorre per tots el poble de l'interior, amb un continu puja i baixa, on malauradament no he pogut evitar fotre algun pal en alguna que altre pujada. Esperant que això no em passi factura demà.

Un cop arribat a Arenys de Munt on jo els i dic que faig mitja volta i que molt amablement m'acompanyen fins a Argentona. On ells seguixen fent algun port i jo tiro cap a Premià.

http://connect.garmin.com/activity/134134487

Dissabte és el dia en que el Jordi va proposar fer una sortida de carretera a Montserrat. En Rob i jo ens i apuntem.

Potser no és la millor època per fer aquest tipus de sortida, però el cos és molt intel·ligent i sempre reserva algun petit fogonaso.

La ruta escollida a  Montserrat, potser era la més curta però no la més ràpida.

N-II fins a Badalona, Polígon les Guixeres, pugem cap a Can Ruti fins a la urbanització la Vallesana. Un cop a Montcada N-150 fins a Terrassa, on em travessat Barberà, i Sabadell. Un constant de semàfors, tots amb vermell que feia que sembles que féssim series...un conyàs.

Després de perdre'ns uns moments i que jo em comences a posar nerviós, eh Jordi! trobem el bon Camí agafant la C-58 on bé un tram de pujada passant per Vacarisses. Portàvem uns 50 km i jo ja veia que no era el meu dia. La sortida d'ahir amb el Joel m'estava passant factura?...

Un cop a Monistrol, ja queda lo pitjor però per mi el més maco (l' únic) de l' etapa d'avui. La pujada al Monestir de Montserrat és de bon fer, uns 8 km amb uns 600 md+. Afegir la boira i la baixa temperatura que ens vem trobar. On després d'una barreta, iniciem la tornada a casa pel mateix camí.

Dir que la baixada cap a Monistrol vem passar un fred horrorós. I que no se si gràcies a la Moreneta o a que/qui, em vaig recuperar físicament-mentalment i vaig poder tornar a casa a bon ritme. Donant guerra al port de la Vallesana i fent relleus per la N-II fins a casa.

http://connect.garmin.com/activity/134133109

RELAX AMB LA FAMÍLIA i... algú més

Ja tocava!!! Per fi un cap de setmana de relax, sense preses, amb la família, la Montse i la Nora, com ho hem agraït tots tres. I quina necessitat que hi havia, es va notar.

Tot comença el dissabte al matí, carreguem el cotxe i cap a Setcases. Aprofitant l'aniversari de la Montse, vaig fer un reserva a l' hotel La Coma. És força gran, una mica antic però molt acollidor. Les Habitacions, al menys la que ens va tocar, força grans. I el menjar, per ser el sopar... massa!, i l’esmorzar de primera, uns embotits de la zona...mmmm!!!.

 

Vaig estar buscant uns tracks per fer per la zona, i vaig trobar un que anava del mateix poble, Setcases, a Tregurà. Uns 13 km, amb un desnivell d'uns 600m+.

El recorregut que vam poder fer va ser ideal per fer amb família. Bones vistes, alguna que altre rampa una mica forta, eh Montse! i un seguit de corriol envoltat de verdó i diversos rius que anaves saltant entre les pedres. 

 Malauradament ens vam retrasar una mica a al sortir de casa. La ruta era de casi 5 hores i no la vam poder acabar. Sort que duia el Gps, vaig poder trobar un camí que ens portava a la part de tornada, vora el riu Ter, on vem retallar força part de la ruta. Quedarà pendent, ja que val la pena.

Un cop arribat de nou a Setcases, capa a les 15.00. Anem a dinar a Can Jepet. Un Restaurant tocant a peu de la carretera que puja a Vallter. Una molt bona atenció, bon menjar i uns postres que... puf! quina xocolata...

A ven dinat, cap a l'hotel a deixar la maleta. Descansem una estona i cap a Camprodon a donar una volta. Feia un fer de collons, uns 2- 3 graus, i la Nora no feia més que destapar-se, així que la cosa va durar poc.

Cap a l'hotel de nou, on ja tenien apunt la llar de foc i on ens i vem passar una estona mentre la peque sopava.

L'endemà al matí, ens aixequem ven d'hora, ven d'hora, amb uns 0º. Esmorzem, preparem les maletes i cap a Molló.

Molló Parc. Només vull dir que va ser magnífic. Molló Parc no és un zoològic ni un parc temàtic. És un Parc Natural situat en un bosc on nosaltres, els visitants, no som espectadors sinó que per uns moments formem part de la natura d'aquella Vall.

El recorregut indicat permet caminar entre cérvols, daines i cabirols; veure com s'alimenten i descansen els animals, com es relacionen entre ells, juguen i tenen cura de les seves cries, entre altres. Així mateix, el parc ens guia cap als recintes dels caprins, ocupat per la Cabra Hispànica, i d'altres recintes on s'hi podran observar muflons, óssos, isards i marmotes.

De veritat, necessitava un cap de setmana així.

L'ORRIENCA 2011

Una més al sac, i aquesta de les bones... L'any passat no hi vaig poder-hi ser. Totes les opinions/cròniques sobre la cursa eren positives,  parlaven meravelles, que si molts corriols, que molt dura, bona organització...que patatim i patatam, jo no hi podia faltar.

Durant la setmana havia estat plovent. Dissabte tot el dia, i els pronòstics pel dia de la cursa era també de pluja. Ja que la setmana passada, a Sant Celoni, em vaig quedar de fang fins a les orelles, no seria res de nou si o tornava a fer,(en el fons crec que això és el que més ens agrada). 

Diumenge volíem anar fins a Orrius amb bici però degut a les previsions era una mica arriscat. Doncs cap a Orrius amb cotxe, això si, aquest cop érem tres, i és que en aquesta ocasió ens acompanyava en Rob, que últimament s'està dedicant més a curses de muntanya.

Bé, al tema. La cursa que teníem per endavant era d'uns 46 km amb 1600 md+, casi res. Amb el terrenys enfangat podia ser molt dura, i així va ser.

La sortida era a les 9.30, tard en comparació amb altres però com ho vaig agrair de bon matí. 

Sortim puntuals, passem per uns carrers per dins el poble i comença la primera pujada. Una de poc més d'un km i amb rampes mínimes del 10%... si volien trencar el grup o van aconseguir. Aquí ja vaig notar que no gaudiria del tot, ja que estrenava cadena i no estava del tot ajustada (no ho feu mai!).

Arribat a dalt, pista a tot gas. Més endavant girem de nou cap a baix, direcció  a Orrius, entrem per un corriol ràpid i fàcil. De nou pista i corriol amunt. Igual que la setmana passada, el plat petit no vol treballar i la cadena em queda travada, fet que em fa parar i deixar passar a un grapat de bikers, uns d'ells en Jordi que el tenia a prop. 

Amb plat mitjà aconsegueixo arribar de nou a la pista, intento recuperar pulsacions però el ritme de la cursa m'ho impedeix. 

Un cop arribat a l'alçada de la Mútua, girem per un corriol que feia temps que no el hi passava. Estava enfangat, les pedres humides indicaven la seva perillositat i els reguerots et feien posar el dos peus a terra i la bici pel mig. Un corriol molt guapo que acaba amb pujada una pista, on metres amunt tornem a entrar al bosc direcció Mordor (és com nosaltres li diem a aquesta trialera que va direcció Burriac), però per sorpresa deixem la direcció principal i trenquem per una corriol a mà esquerra.

Seguim baixant, posant el cinc sentit, fins a Clar, i aquí pista amunt fins a Orrius. Aquest tram se'm va fer molt dur pel fangueig i per la manca del plat petit. No volia mirar les pulsacions però feia estona que estava per sobre el 90% i això podia passar factura.

De nou a Orrius, al creuar la carretera em trobo amb uns quants Ciclopatas que estan seguint la cursa, em donant ànims i segueixo endavant, m'espera un corriol on en un parell de trams haig de pujar corrent, més impossible amb el plat.

De baixada al Camí del Bell Racó, em diuen que vaig el 51, no està malament amb l'ho atrencat que vaig a les pujades però podia estar millor. Uns kms més endavant hi ha la separació de les dos curses, i us asseguro que vaig estar a punt de anar per la curta. Portava uns 20 kms i estava fos.

Seguint el camí, ens fan pujar per pista, com no enfangada fins a l'alçada del "Jabalí de Oro". Aquí coincideixo amb el Jordi. Fem un tros junts, parem un moment a posar oli, però la cosa no millora, ell també te problemes però crec que el platillo si que li funciona. 

Fem uns corriols i trobem l'avituallament, agafo forces i seguim. Estic patint però m'ho estic passant força bé.

Em recupero en el següent tram on és un seguit de senders de la zona de la Roca del Vallès. 

Arribat a Sant Bartomeu ens fan tirar cap a baix, seguim amb corriols fins el tercer avituallament. 31 kms, en queden 15.

A partir d'aquí ja és btt en estat pur. Pujades enfangadíssimes on encara baixen els torrents plens d'aigua, bassals de mig metro que ja dona igual si passo pel mig o per fora, baixades sobre llits d'aigua i pedres humides. Tot això fins a la pedra de la Oreneta, un cop allà semblava que seria pista, si, era pista però collons quines rampes, trams de més del 15%, on ja podem imaginar que no ho vaig poder fer sobre la bici, en algun cop que intentava posar plat petit - CLACK!!!, la cadena quedava travada i ja no hi havia manera d'agafar embranzida. Anava perdent alguna posició i inclús vaig compartir el últims kms amb en Rob, en Jordi s'avia quedat més enrere amb síndromes de rampes. I no va ser l'únic. 

A meitat d'aquestes pujades, l'últim avituallament, reposem un minut i seguim. Queda un tram dur però curt fins on agafem un el corriol del Gr, creuem la pista i ara si, baixo a tot gas sabent que és l'últim.

Arribat a la pista que em porta a meta, espero un moment per entrar junt amb el Rob, però al veure que no ve, i que ja m'han passat un parell, tiro cap a meta on amb poc més d'un minut arriba ell.

Esperem uns 10 minuts que arriba el Jordi amb cara de pocs amics, i la veritat és que els 3 i crec que la resta a patit més del que pensava.

39   3:39:36   Jordi Alberch 
41   3:40:06   Rob Lunn
54   3:47:07   Jordi Sanchez


Felicito a l'organització amb un 10. Les indicacions perfectes, els avituallaments plens de tot. La gent animant en tot moment. El circuit a l'alçada de les perspectives. Possiblement la cursa mes dura (per mi) de la zona... ja era hora... gràcies!!!

Les dades:

http://connect.garmin.com/activity/130286289#