diumenge, 10 d’abril de 2011

10ª i 11ª SETMANA D'ENTRENOS

Ja s'han acabat les bromes i les hores tranquil·les sobre la bici. Comencen les setmanes de calitat, esperem que tot vagi bé i no em manquin més hores...

10ª Setmana

Dilluns 2.15
65 - 75% (series 80 - 85%)
54 km /  25 km/h /  134 ppm

Dimecres 2.10
65 - 75% (series 80 - 85% i series 90%)
55 km / 25.5 km/h / 144 ppm 

Divendres 2.10
65 - 75% (series 80 - 85%)
54 km / 25.3 km/h / 144 ppm 


Dissabte 2:


Sortim de Vilassar en Jordi i jo. 
Anem cap a Vallgorguina, passant per Argentona, Can Bruguera, Creu de Rupit...
Un cop a Vallgorguina, anem cap al Santuari. Una pujada de 6.5 km amb 450 desnivell + en Jordi imposa un ritme que em costa seguir. Un cop a dalt, barreta i cap a Orrius. 
Última pujada del dia i cap a casa.


Crec que les series gratuites que vaig afegir en l'entreno del divendres, m'ha passat factura arribant a casa tocat de cames.


Resum:

4.45 h          17 km/h          80.16 km          2046 +     


Diumenge 2h
repòs actiu / 43km / 22 km/h / 115 ppm


11ª Setmana

Dimecres 2.15
75 - 80%
58 km / 26 km/h / 145 ppm

Dijous 2h
70 - 75% (series 80 -85%)
47 km  /  25 km/h /  145 ppm

Divendres 2.45h 
70 - 75% ( series 85 - 90% i series al 90 - 95%)
68.80 km / 25 km/h / 146 ppm

Diumenge 10:

Per fi ens tornem a ajuntar els 4 fantàstics. En Pasku, en Rob, en Jordi Piules i un servidor.
Volem repetir la sortida de la setmana passada, però l'allargarem una mica anant fins a Collsacreu.


Quedem a la creu de Can Boquet a les 8. Agafem les úniques trialeres del dia per baixar a Argentona i així estalviar-nos la malaida riera.

Enfilem cap a Can Bruguera a bon ritme. Sembla que ane en plan carrera. Pulsacions al màxim, les anem controlant però ningú deixa escapar al del costat. Si s'ha d'apretar, s'apreta...

Arribem a la Creu en un moment... ara cap a Collsacreu, on al creuar la carretera en esperen unes rampes de més del 18%.

De baixada cap a Vallgorguina... fem una mica el gamarús buscant un font... barreta i cap a la pujada que ens portarà al Santuari.

Abans de fer aquesta pujada, em ve al pensament la setmana passada. On no vaig poder seguir el ritme i vaig tinguer que pujar un  bon tros amb plat petit.

Doncs bé, aquest cop a estat diferent. Em agafat un ritme esbojarrat, però que per sort l'hem  pogut mantenir fins a dalt. He retallat casi 5 minuts a la setmana passada.

Un cop al Santuari, agafem aigua, una barreta i cap a Orrius a tot drap,  que nomes portem 51 km amb 1800, casi res...  com estaran les cames aquesta tarda?

Per si era poc, la pujada de Orrius a la Mútua, en la prenem cop un últim spring... En Jordi agafa un ritme que més tart li passara factura, En Rob i que no el para ningú, i en Pasku els segueix d'aprop... Jo m'entres menjava un tros de barreta, veig aquell ritme i la barreta em queda entravessada.  Intento seguir el ritme, veig que mica en mica el vaig retallant distancia, fins que els enganxo i inclús el i faig una passadeta... dura poc perquè en Rob i en Pasku no em volen deixar escapar i m'atrapen, en Jordi queda enrera com si amb ell no anés la cosa. 
Anem fent mirant els uns als altre, quant en una de les curves, en Pasku aixeca el cul del sellent i comença un ritme que on posarem les pulsacions al màxim.  Arribem tots tres a dalt casi junts, destrosats, però amb un somriure de orella a orella.

Finalment i per fer una estona més, acompanyem al Cancelara fins a Teià.

Resum:

5.25 h          17.2 km/h          93.16 km          2480 +        136 ppm

 


 

1 comentari: