5ª SETMANA D'ENTRENOS + 1 GRATIS

A principis de la setmana passada no vaig poder entrenar. Així que vaig decidir retrasar una setmana més el segon mesocicle, i fer en aquesta, tot el que pogués de base al 60-65%.
Al final de setmana van sortir les hores amb:

Dijous 1.30 a 65 - 70% spinning    


Divendres  2h a 65 - 70% passeig marítim


Dissabte 4.30h a 139 rc. de mitja - 67.60 km amb 15.3 km/h - desnivell + 1700
  les sortides llargues sens en van de les mans... piques... trialeres...divertides si, però ja hi haurà temps coi!!!

Diumenge 2h 65-70% passeig marítim amb en Pasku i la Marta

 

5ª SETMANA:

Setmana complerta: Això ja és una altres cosa ... les gotes de suor ja son presents

Dilluns 1.30 a 70-75% spinning 


Dimecres 1.30 a 70-75% spinning    

Dijous 1.30 a 70-75% spinning

Dissabte 2h 70-75% passeig marítim 

Diumenge 13:

Avui surto sol. En Rob i en Jordi amb la flaca, i en Pasku, va tenir que sortir ahir.


 
Avui, al sonar el despertador, ha estat diferent, notava unes ganes, podem dir poques, d'aixecar-me. Sabia que tenia que sortir sol, i a més, hi havia previsió de pluja. 
Encenc l'ordinador i miro el Meteocat...res. Miro per la finestra i el cel està gris, molt gris. Agafo forces esmorzant i marxo de casa, mirant darrera cada 5 minuts per veure el que em podia caure a sobra. M'oblido del temps i començo a dedicar-me a controlar les pulsacions, que de fet, era el motiu pel qual aviam decidit sortir del cau.

Vaig  fent força bé, mantenint aquest un bon ritme. Al arribar a Sant Bartomeu, no se si quedar-me pels voltant o fer pista fins al Santuari... que cony... cap al Santuari, que si plou ja em netejarà la bici...

Passat la  torrassa del Moro, comença a obrir unes clarianes i surt el meu company del dia, el sol... ja és aquí i no em deixa fins que arribi a casa.

Gaudeixo de la sortida, pulsacions al seu lloc i amb poc més de dues hores em planto al Santuari... Barreta ràpida i mitja volta... 

Torno a estar a Sant Bartomeu, però és aviat, així que baixo a Orrius, corriol i pista llarga de pujada.

Arribo  a casa amb les 4 hores. Aviat per donar una volta amb la dona i la nena, a fer el vermut que el sol segueix amb nosaltres

 
Resum:                                                              

 4.06 h           16.5 km/h             68.08 km             1596 +          136 RC   

una clara,coca -cola, patates i unes escopinyes

 



 

4ª SETMANA D'ENTRENOS

Fi del primer mesocicle.

Setmana complerta:

Dilluns 1.45 a 65 - 70% spinning

Dimecres 1.30 a 65 - 70% spinning    


Dijous 1.45 a 65 - 70% spinning


Dissabte 2h 65-70% passeig marítim amb en Pasku

Diumenge 13:

Avui no i som tots, en Jordi i en Rob, han decidit fer carretera... En Pasku i jo Btt


Quedem a Teià per pujar la cornisa. Baixem a Cabrils per un corriol per fer una mica més divertida la ruta. Pugem mútua,  per la carretera, si si,  això de les màximes  és  un fustre... 
Direcció Sant Bartomeu, trenquem a mà esquerra per baixar pel corriol de la porta verda... amb sorpresa que el primer tram a estat devastat per les màquines i han fet un camí de carro... la mare que els va parir!!!... iniciem el segon tram després de fer varies voltes. Sort que un cop abaix, tenim aquell somriure de lo que s'ha gaudit baixant.
Pujada a munt fins a Sant Bartomeu. Fem un tram del Gr i baixem cap a el Bell Racó.
Aquí decidim, per intentar mantenir les pulsacions al seu lloc, anar pel cantó de la riera d'Argentona fins a Mataró. 
Camí del mig amb ventada insuportable, que amb el meu pes de poll no em movia ni agafat als cotxes...
Arribem a  Vilassar. portem poc més de 3h i decidim fer una estona més. Pugem de nou i baixem pel corriol que porta a Teià. 

Quines ganes que tinc de fotre canya. Això és molt avorrit, és molt lent, ens passa tothom... Esperant amb impaciència les següents setmanes...
 
Resum:                                                              

 4.36 h           14.7 km/h             67.82 km             1703 +          128 RC

3ª SETMANA D'ENTRENOS

Una més al sac. 

Comencem el dilluns fent la meva primera prova d'esforç, crec que amb uns resultats més que satisfactoris.

Dimarts 1.30 a 65-70% spinning


Dimecres 1.30 a 65-70% spinning


Divendres 1h a 65-70% spining


Dissabte 2h 65-70% passeig maritim (amb companyia d'en Pasku)


Diumenge 30.

Ai.... diumenge...diumenge!!! Que difícil que resulta portar una setmana completa, "a raja tabla"...

Avui la sortida ens portarà a la Creu de Rúpit.

Sortim en Pasku, en Jordi i Jo, des de Teià. Enfilem la cornisa... anem xerrant dels proxims reptes que volem fer... la Transmaresme... el primer d'ells.

Tenim la sort que passa aprop de casa i decidim provar un dels trams

Passat la mútua decidim provar un dels únics corriols que crec que és faran a la cursa. Ens toca rodar si, però una trialera no ens farà pas mal. 

Ens porta a Argentona i d'aquí, pujem cap a Can Bruguera. Amb les rampes que hi han, és molt difícil mantenir les pulsacions que toquen, però que i farem.

Arribem a la Creu de Rúpit, on el GPS humano, en Jordi Piules, decideix agafar les regnes i portar-nos cap casa per un camí on, a priori, ell coneixia. 

Anem baixant per una pista plena de fang més no poder, per tal de confirmar si anem pel bon camí, en Jordi diu que té una referencia d'un pou de glaç que segons ell està amagat...jaja i ja... (ver foto).

Amb tot això, un cop trovat aquest lloc tant amagat, decidim fer una barreta mentres observem com es va desinflant la roda del nostre xerpa. En Pasku ens comunica que te presa. A fet una aposta amb la dona, i pot ser que la perdi si arriba tart. En Jordi es dona presa i ens diu que no ens preocupem, que estem aprop i que arribem a temps.

Un cop a Canyamars, el GPS perd covetura i dubte cap a on anar...

     - Ei!!!...crida en Jordi... és per aquí!!!és tot baixada!!!ja veureu...

Dit això, pulsacions a tot drap, amb unes rampes del 15%...

     - Tranquils, a 600 metres ve baixada a la dreta

Seguim pujant, sense trobar la dreta, però... al cap d'uns metres més, en Jordi, amb una bona orientació, troba un corriol que encara que no el coneix, veu que fa baixada i cap a vall... algún lloc arribarà.

La veritat és que el corriol era molt divertit, llastima que en un dels trams amb més branques, és sent un...

     - creeeeec, i un ooooooo

Ostia, en Pasku a trencat... bé, se'l a petat..., bé,  s'ha donat un cop als..... en fi ja m'enteneu.

Unes rialles i seguim la ruta... Trobem pista, seguim per bon camí segons en Jordi, però tot és un seguit de rieres, fang, sorra de platja...

No se si en Jordi s'esta preparant per un altre repte diferent al nostre...

    - Jordi? que vols fer la TITAN?

Arribem a Argentona, a tot gas a buscar el camí del mig. 

Envoltat de cotxes, amb la ràbia que això em dona, arribem a casa a l'hora.

Resum:       

                                                        

 4.15 h           15.2 km/h             64.81km             1361 +          129 RC


NOTA:  jordi !!! estas NOMINADO

2an SETMANA D'ENTRENOS

Diumenge 23.

Doncs si, poso segona per què la primera, sense volguer la cosa, no la vaig poder acabar. Que per què? doncs per una gastroenteritis de collons.

Dilluns i dimecres passat una horeta de Spinning al 60 - 70%. Imagineu que significa això... posat redera la classe, només escolta la música sense ni tant sols fer l'intent de apretar perquè la cançó aquesta és molt guapa, ni per què el de davant et mira com dient... avui estas fos!

Dijous i divendres bé el tema de les cagarretes dels ous...

Dissabte, tot decidit, quedo amb en Pasku per fer poc més d'una hora pel passeig marítim. Rodar a aquestes intensitats tant baixes, o agafes la de carretera, que no és el meu cas, o et busques trams llargs i plans... i que millor que el passeig. Aixó si... haig de dir que eren les 7 del matí quan sortiem de casa amb les llums i tot. Un fred de cal deu, però que hi farem... aixó és aixì de dur, i si vols fer una mica de família, has de fer aquests horaris.
Afegir que no duia barretes, només un paquet de clinex per si...

Diumenge, sant tornemi... impossible sortir ni una hora

Diumenge 30.Setmana completa.
Dilluns dimecres i divendres hora i quart spinning al 60-70%. Seguim fent fondo. La gent ens segueix mirant sense entendre quelcom.


Diumenge sortida amb la colla. 
Sortida light fins a canoves. De fet, per demostrar que això va en serio, a poc menys de 3km de canoves, i degut a que les hores poden començar a exedir del que mana, decidim retornar cap a casa i no exedir de 4h.

Resum:       

                                                        

 4.25 h            15.3 km/h                63 km                1576 +      70%RC 

COMENCEM PELS FONAMENTS

Diumenge 16.

No explicaré la sortida d'avui per què ja ho fet en altres ocasions. Només diré que en Rob, en Jordi Piules, en Pasku i jo, hem anat al Santuari. 
Ja fa dies que hem sento molt fort a l'hora de sortir amb bici. Tinc molt bones sensacions físiques i sobretot mentals. Volia més més i més... he dit volia? si... he tingut que canviar de mentalitat...
En Pasku ja m'ho deia... vas molt fort! estem a Gener i encara no has parat durant tot l'any...
Doncs bé, informant-me una mica i sobre tot, que des de aquí dono totes les meves sinceres grácies al Cristian, de l'Independent Bike de Torelló... si si, de torelló... no!, no ens coneixem, però ni tans sols ha fet falta perquè aquesta gran persona perdés una estona, i us asseguro que no va ser poca, per explicar-me com tenia que programar-me els entrenos per arribar a algun lloc més lluny del que estic ara...
Només diré que avui m'ha sortit una mitja de 125 pulsacions. Això a estat el més difícil del dia. Aguantar un ritme tant vaig és difícil, molt difícil. Passen els km i només tens ganes de donar gas, de pujar aquell tram a fondo fins arribar a dalt sense alè... però això s'ha acabat. Estaré unes quantes sortides sense ni tans sols suar la gota com ja estava acostumat.

Jordi, recuperat aviat i no fagis més el burro... t'ho diu la teva mare... 

MENOS NUTRISPORT I MÉS BOTIFARRES I GALTES DE PORC

Resum:       

                                                        

 4.49 h                15.2 km/h                73.15 km                1946 +                125 RC

PLA DE CALMA V.2

Dissabte 8. 

Doncs si, tornem a anar al Pla de Calma per segona vegada en menys de 1 més. 
Són dos els motius que avui ens han portat de nou al Pla. Els més fàcil és que venia per primera vegada en Pasku. I el segon motiu és més complex. Sabem que vivim en una de les zones més maques per practicar la btt. Tenim un tipus de terreny immillorable. Uns corriols inacabables... però el que no tenim, al menys tant aprop com voldríem, són aquelles pujades inacabables, sense tindre que ser del tot dures per la pendent però si pel quilometratge. Per assolir amb comoditat, o al menys sense patir tant, alguns del reptes que ens proposem per aquest nou any, necessitem fer entrenaments d'aquest tipus.

Des de aquí vull felicitar a un gran biker. A una gran persona i sobre tot a un gran amic. 

En Pasku avui a fet els seus 10.000 km

Resum:       

                                                        

 5.36 h                16.6 km/h                92.78km                2491 +                136 RC

SI NO SÓN 2000+ NO ÉS UN BON ENTRENO

Dimarts 4. Últims dies de vacances de nadal. Avui, els meus companys de btt estan ocupats o treballant, així que decideixo sortir una estona sol. 

El despertador sona a les 7.30, però que cony, estic de vacances i al llit s'està molt bé. Faig mandres, esmorzo, i surto casi a 2/4 de 10.

La idea la tinc clara.  No vull pujar del 75% de la meva max. 

Surto de Premià cap a Cabrils. Mútua per l'interior. Sender de la Moto cap a Orrius. Pista a Clarà. Primeres rampes fortes fins a Orrius, on és difícil aguantar les pulsacions i poso plat petit.

Pujo pista llarga direcció a la mútua. Baixo de nou a Orrius. Ara pista amunt cap a la plaça "Vizcaya" (el charco). Dreta a la Roca d'en Toni.  Pujada de Can Maimó.  Baixada a Can Nadal, on l'últim tram sembla un camp de patates i haig de baixar de la bici. Pujadeta, jaja, a Céllecs. Pista fins a Sant Mateu, busco l'enllaç per corriol per anar a buscar la "V". Baixo a Vallromanes i despedeixo la jornada amb la última pujada per la Cornisa.

Resum:       

                                                        

 4.26 h                14.5 km/h                66.07 km                2030 +                132 RC


Dimecres 5.  Seguint la filosofia d'ahir. Surto sol i amb l' intenció de fer un entreno de 2000+ sense passar del 75%.

Tenint  molt present  la ruta  d'ahir, enllaço un recorregut on i realitzaré 2 voltes.

El recorregut passa per pujar la mútua. Baixada a Clarà. Pujada a Orrius. Aquí comença el bucle que he creat:

Pujada des de Orrius per la pista llarga

Baixada a Orrius per la curta. 

Pujada d'Orrius a la plaça Vizcaya. 

Pista fins la Roca d'en Toni.

Pitch&putt de Vallromanes km 27 934+

Pujada a Céllecs on l'últim tram podem trobar rampes del 15 al 23% 

Sant Bartomeu i cap a Orrius per començar de nou;

Pujada des de Orrius per la pista llarga

Baixada a Orrius per la curta. 

Pujada d'Orrius a la plaça Vizcaya. 

Pista fins la Roca d'en Toni.

Pitch&putt de Vallromanes km 50 1776+

Pujada a Céllecs per segon cop i cap a casa.

Resum:       

                                                        

 4.58 h                14.9 km/h                73.95 km                2285 +                133 RC

HAURÍEM DE COMENÇAR A BUSCAR ALTERNATIVES

2 de Gener. Diumenge. Primera sortida de l'any. Com últimament és habitual , planegem l'entreno per pista per fer el màxims km.
Avui ens ajuntem en Rob, en Jordi Piules i jo. Més tard hem quedat al Santuari amb el Pasku.
Santuari? Si!!! de nou anem al Santuari. Però aquest cop proposo baixar a Vallgorguina. Això farà  augmentar amb km i sobre tot amb desnivell.
A les 8 sortim de Vilassar direcció a Cabrils. Pugem fins la Mútua per l'interior. 
Ara cap a Argentona. Un parell de "senderillos" fins a la gossera. 
Pujada a Sant Carles. Creuem la carretera de Llinars, on per més vegades que ho fagi, no se si per què encara estic fred o que (km 20), em fa posar-me a més de 170 p.m.
Passem per davant de Can Bordoi. Davant ens queden 7km i 300 metres de desnivell fins al Santuari. Anem fent a bon ritme en plan pelotón. En Jordi Piules és desenganxa, i en Rob i jo seguim sense dir paraula. És com una lluita personal. Els dos estem bé i les cames responen. Em passa, el passo, adelantem bikers que ens miren com si fugíssim d'algú. Poc a poc baix posant-me per davant d'en Rob sense treure-li gaire diferencia. Arribem al Santuari amb al cor a la mà, He pujat entre el 85 - 90% de max. I només portem 30 km.
Fem una barreta i esperem que arribi en Jordi. Mentres arriba en Pasku, que ha tingut que sortir més tard, aprofitem i baixem a Vallgorguina.  És una baixada tonta, ja que després hem de  tornar a pujar pel mateix lloc.  Però  davant tenim  menys  de  7km  i més de 400 +.  
Aquest  cop. És en Jordi qui m'acompanya a bon ritme. Casi a dalt ens trobem amb el Pasku. Salutacions, barreta i baixada per la Creu de Rupit, Can Bruguera, Argentona. 
Estem al camí del Bell Racó. Entrem a Orrius. Barreta, i a fer la última pujada del dia. 
Parem a la Creu de Can Boquet on ens despedim d'en Pasku. Ara a casa que ja és tard.

Resum:       

                                                        

 5.10 h                16.2 km/h                83.50 km                2332 +                141 RC

" OPERACIÓN JIJONA "

Molts sabem que amb el fred de l'hivern costa molt sortir del llit. És final d'any, i creus que et mereixes un descans. 
La cantitat i calitat d'aliments que ingerim per aquestes dates,  no és que siguin dels més adients. Si això li sumes el descans físic, pots arribar a perdre, en molt poc temps,  part del que has guanyat al llarg de l'any.
Per tot això, i per què no puc deixar de pedalar, decideixo posar en marxa la "OPERACIÓN JIJONA".


24 DESEMBRE.
Començo  vacances. M'ajunto amb el Pasku a Teià per fer uns km fins al Santuari del Corredor. Anem petant la xerrada i planejant els entrenaments de l'any vinent. 

Arribant al Sant Bartomeu, sona el seu telèfon. És en Roger, germà d'en Pasku. Té el cotxe espatllat. La ultima reparació na ha sortit com esperaven. Això causarà que ens el pròxims km vagin intercanviant trucades entre ells dos i el mecànic. 
Més endavant veiem que el corredor està envoltat de núvols amenaçadors de pluja, i decidim quedar-nos a fer voltes per la serralada.
Al km 18, una nova trucada. Ara és la dona. La seva. També té un problema amb el cotxe. En Pasku,  que no dona crèdit del que li està passant. Penja el telèfon. I amb un - que més pot passar!!! - decideix continuar la ruta.
Anem direcció a la Roca del Vallès , on ens omplim de fang per un dels pocs corriols que fem aquest dia. Despès cap a Orrius. A la Roca d'en Toni fem un 8. Baixem cap a Vallromanes. Pujada a Sant Salvador. Direcció a Sant Mateu, ruta de l'esquirol, corriol dels punts blanc. De nou a la pista que ens portarà a Vallromanes per agafar la última pujada del dia direcció Teià.

Resum:       

                                                        

 4.20 h                13.2 km/h                57.40 km                1650 +                122 RC


26 DESEMBRE.
És diumenge, i com ja és habitual, quedo amb en Jordi Piules. Seguint amb el meu propòsit, anem, aquests cop si, al Santuari del Corredor.

Durant el camí, anem parlant de que si hem d'anar aquí de que si em de fer allò altre, total que ens 2.05h ens plantem al corredor. Tots dos tenim dinar familiar i no ens volem entretenir gaire, així que barreta i mitja volta. Bé, mitja volta no, en Jordi diu que coneix un altre camí de tornada que passa per Can Bruguera, Mataró. Es una recorregut que en la major part vas veient el mar,  això significa sol. I tenin en conte que estem entre -2 i 2º doncs com que ho agrairem força.
Mentres recuperem temperatura, arribem a Argentona, passem per Clarà, i cap a Orrius. Pista amunt, decidim que encara és aviat i que podem fer uns km més. Anem a Sant Mateu, i com no, busquem un corriol per despedir la jornada. De baixada a casa, passem pels Cactus, Vilassar i...apa, fins un altre.

Resum:       

                                                        

 4.35 h                16.3 km/h                74.85 km                1978 +                138 RC


29 DESEMBRE.
Dimecres. Porto dos dies de compres. Aquesta vegada a estat diferent. És el primer any que som un més. Això ho a fet especial.  Passejar amb la teva filla  i la teva  dona en  aquestes dates  nadalenques,  no sé, te  un què que m'agrada. Però tot i així haig de sortir una estona amb l'altre nena, les aglomeracions i les cues m'estressen una mica... apa, ja tinc excusa.

Dons bé, per variar, vaig al Santuari, aquest cop sol. Així que em faig el propòsit d'arribar al Santuari amb menys de 2h. Sortir sol, per mi, és molt avorrit, m'haig de crear metes per assolir, per tenir en que pensar...
Arribo al Santuari amb 1.55h. Amb les pulsacions com si una cursa es tractes. Estic suat i tinc fred. Em menjo una barreta i cap a casa. La tornada és molt ràpida. En poc més d'una hora ja hi soc. 

Resum:       

                                                        

3.20 h                18.7 km/h                64.35 km                1658 +                150 RC

DRAGON KHAN

Diumenge 19. Avui, el temps i el refredat d'en Jordi Piules, ens han marcat una mica la ruta.
Tot comence com cada diumenge.  Despertador  a les  7 .15,  esmorzar,  mirar el temps... merda!...plou?
Truco a en Jordi i en Rob. 
-Ei! Està  plovent, que fem?. Dic jo. 
Segons el meteocat sembla que els núvols marxen. Esperem una estona i ens truquem més tart?
- D'acord, exclama en Jordi.
A les 8.30 sembla que ja no plou. Els torno a trocar i quedem. Ens reunim amb en Jordi a Vilassar casi a les 9h.  Tenim una hora menys i crec que no donara temps a fer tota la ruta. És molt corriolera i a més amb trams nous i seguits per un track, aixi que la mitja de velocitat estarà per sota l' habitual. 
Anem direcció a Cabrils. Ens acompanya una pluja fina i una temperatura de uns 7º. En Jordi Piules està molt tapat. Porta dies refredat i no te una bona respiració. Això li causarà molesties durant tot el recorregut.
Un cop arribat a dalt la Mútua, girem a la dreta direcció Argentona. Comencem uns corriols de baixada, tret de la Burriac Xtrem, però a l' inrevers. Està tot molt mullat i s'ha d'anar amb conta. 
Fem un bucle per la Font del Castanyer d'en Cabot, Font del Roure, Font d'en Quico i cap a Argentona. 
Creuem la C-60. Pugem fins a Sant Carles. Un tros de pista. Unes rampes del 15% i comence amb la muntanya Russa.
Ens trobem a les portes de l'anomenat Dragon Khan. És una zona on cada vegada que i passo m'agrada més. Té tota una serie de corriol impressionants. Uns de traçada ràpida. Uns més tècnics. Uns amb pedres i uns altres amb molt arbres. 
Doncs bé. Com que tenia varios tracks de tantes vegades que hi he passat. He intentat fer una fusió on recollís un seguit de puja i baixa.  La veritat és que ha estat immillorable. 
Hem anat a parar a Can Bordoi. Barreta i seguim. - En Jordi treu mocs per tot arreu i va deixant "el rastro"... - Anem fins a la Torre del Moro per unes trialeres de pujada molt tècniques,  i això ha fet  que en Jordi acabes amb totes les forces. 
Reunió...  Decidim tornar cap a casa.  Però no sense fer abans els corriols que rodegen Sant Carles fins al "Jabalí de Oro". Creuem carretera. Agafem Gr-92. Sant Bartomeu. Dolmen. Corriol fins a Vilassar i fins un altre.

 

Resum:       

                                                        

 4.15 h                13.1 km/h                55.70 km                1600 +                140 RC