5ª SETMANA D'ENTRENOS + 1 GRATIS

A principis de la setmana passada no vaig poder entrenar. Així que vaig decidir retrasar una setmana més el segon mesocicle, i fer en aquesta, tot el que pogués de base al 60-65%.
Al final de setmana van sortir les hores amb:

Dijous 1.30 a 65 - 70% spinning    


Divendres  2h a 65 - 70% passeig marítim


Dissabte 4.30h a 139 rc. de mitja - 67.60 km amb 15.3 km/h - desnivell + 1700
  les sortides llargues sens en van de les mans... piques... trialeres...divertides si, però ja hi haurà temps coi!!!

Diumenge 2h 65-70% passeig marítim amb en Pasku i la Marta

 

5ª SETMANA:

Setmana complerta: Això ja és una altres cosa ... les gotes de suor ja son presents

Dilluns 1.30 a 70-75% spinning 


Dimecres 1.30 a 70-75% spinning    

Dijous 1.30 a 70-75% spinning

Dissabte 2h 70-75% passeig marítim 

Diumenge 13:

Avui surto sol. En Rob i en Jordi amb la flaca, i en Pasku, va tenir que sortir ahir.


 
Avui, al sonar el despertador, ha estat diferent, notava unes ganes, podem dir poques, d'aixecar-me. Sabia que tenia que sortir sol, i a més, hi havia previsió de pluja. 
Encenc l'ordinador i miro el Meteocat...res. Miro per la finestra i el cel està gris, molt gris. Agafo forces esmorzant i marxo de casa, mirant darrera cada 5 minuts per veure el que em podia caure a sobra. M'oblido del temps i començo a dedicar-me a controlar les pulsacions, que de fet, era el motiu pel qual aviam decidit sortir del cau.

Vaig  fent força bé, mantenint aquest un bon ritme. Al arribar a Sant Bartomeu, no se si quedar-me pels voltant o fer pista fins al Santuari... que cony... cap al Santuari, que si plou ja em netejarà la bici...

Passat la  torrassa del Moro, comença a obrir unes clarianes i surt el meu company del dia, el sol... ja és aquí i no em deixa fins que arribi a casa.

Gaudeixo de la sortida, pulsacions al seu lloc i amb poc més de dues hores em planto al Santuari... Barreta ràpida i mitja volta... 

Torno a estar a Sant Bartomeu, però és aviat, així que baixo a Orrius, corriol i pista llarga de pujada.

Arribo  a casa amb les 4 hores. Aviat per donar una volta amb la dona i la nena, a fer el vermut que el sol segueix amb nosaltres

 
Resum:                                                              

 4.06 h           16.5 km/h             68.08 km             1596 +          136 RC   

una clara,coca -cola, patates i unes escopinyes