GENER ... 45 HORES // 897 Km... JA ESTEM "ENCHUFATS" !!!

Si, si!!! sembla mentida però el més de gener ja està al sac. El temps ens acompanya per mantenir els entrenos a ratlla. Pocs dies han estat els que no hem pogut fer el que tocava. Només ara al final em perdut un parell de dies però el resultat global és molt favorable.

Els números de Gener:

27 entrenos

45 hores ( 7 running // 13 BTT // 23 BC // 2 CF)

897 km ( 66 running // 190 BTT // 640 BC )

Aquesta última setmana ha estat una mica atípica. I és que sembla que he canviat la meva modalitat.
La setmana comença amb una sessió de running amb un ritme molt lleuger. Cada matí seguim amb la mateixa dinàmica fins dijous. Pujant mica en mica l' intensitat. Faig el mateix recorregut d'uns 8.40 km. Dilluns tardo 57 minuts a 8.84 km/h i 128 ppm. Dijous 47 minuts a 10.74 amb 145 ppm.
Dimarts tarda Btt nocturn, on repetim el bloc, d'una serie progressiva, de la setmana passada.
Dimecres circuit de força.
Dijous running amb un ritme alegre voltant el 80%.
Divendres... ai divendres!!! al matí em desperto amb un dolor molt intens sota el pit, com unes punxades molt fortes als pulmons cada vegada que volia agafar aire. No podia ni tossir ni fer un sol badall. Aguanto el dolor fins a primeres hores de la tarda fins que decideixo anar al Hospital de Mataró. Total, 4 hores d'espera, si si!!! 4 put.. hores esperant per fer una radiografia i que em donessin un antiinflamatori. No sabien ni el perquè,...todo esta bien! deia la doctora. ...Te has dado un golpe!!! - no! deia jo... Has hecho deporte intenso!!! - no!, solo he ido a correr unas horas mas que lo habitual. li contestava... Ah! pues será eso!!! deia la doctora amb cara de indiferència.
Dissabte com no, i seguint els passos de la meravellosa doctora, faig una mica de repòs. El dolor sembla que ha desaparegut en la seva totalitat.
Diumenge, per fi, surto amb BC. Tocava 3.30h amb un ritme entre les 75-80 ppm. La ruta triada pel Jordi era ven senzilla. Anar i venir un parell de cops de Premià a Arenys, i és que te la dona, l' Àngels, a punt de parir, els i deu quedar poc més de tres setmanes i més val no anar gaire lluny fins després del part.
Per no ser tant monòton, fem Premià-Arenys-Vilassar-Argentona-Mataró-Coll de mata- Arenys-Premià.
El resum de l'entreno d'avui a estat bo, tret de que a reaparegut el dolor a les costelles, però aquest cop a l'altre cantó. Cosa que cada vegada que tenia que fer un gran esforç amb la respiració...-CLAKKK!!! punxada a la costellada.
En fi, dilluns descansarem i dimarts ja veurem.

La setmana a quedat així:

Dilluns Running

0:57 running acumulació aeròbica
8.40 km // 8.84 km/h // 128 ppm

Dimarts Running + BTT
0:56 running acumulació aeròbica
8.43 km // 9.03 km/h // 129 ppm

1:34 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 15.57 km/h // 121 ppm

Dimecres Running + Circuit de Força
0:52 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.71 km/h // 135 ppm

1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dijous Running
0:47 running acumulació aeròbica
8.42 km // 10.74 km/h // 145 ppm


Diumenge BC
3:30 acumulació llarg amb ritme alegre
91.66 km // 26.18 km/h // 136 ppm

C.C. ROUTIER

Mica en mica anem pujant l'intensitat dels entrenamnets de base. Aquesta setmana he pogut aprofitar alguns matins, i afegir a la rutina unes sortides a baixa intensitat de córrer.

De la setmana, haig de destacar els 3 dies seguits sortin a córrer. A molt baixa intensitat i poc menys d'una hora.

La sortida de Btt del dimecres on ja tenim el primer bloc de series amb tram progresiu. Durant 20' a ritme constant pugem de 65% fins al 85-90%.

Però, per sobre de tot, cal destacar la sortida de fons de diumenge amb el C.C.ROUTIER

Per fi em tocava fer una sortida amb una mitja de pulsacions que em faria portar un ritme més alegre que les últimes sortides.

La cosa està en que feia temps que varios companys de ruta, el més pessat en Jordi, volia que proves a fer una sortida de BC amb un grup nombrós.

La sortida a estat explosiva. Fora del límits de l'entreno proposat pel meu entrenador. (Carlos Portilla)

Erem uns 10, i només entrar a la N-II han passat un grup de 20 o 30 a tot drap. Nosaltres, jo no volia, ens hem ajuntat. Junts em rodat més d'una hora.

Quan per fi ens hem separat pensava que afluixeriem el ritme. Pero tot a continuat igual fins que he aguntat.

Amb 2.40 hores em fet 92 km, a un ritme de 34.5 km/h. 155 ppm de mitja i una màxima de 183.

Finalment he decidit, junt amb el que m'havia enredat (Jordi), afluixar i acabar al ritme que ens tocava. Si, massa tart però ja no podia seguir més aquell ritme.

Hem fet 30 minuts més, 15 km, 27.5 km/h, 148 ppm i maxima de 165. Això si que era el que tocava.

En fi, que l'entreno a estat fora de la temperoda que acabem de començar. No se si això afectarà a la setmana entrant. Puc dir que estic valdat però no per tant.
 
Tenia que provar algo aixì per confirmar el que deia... ara no és el moment!!! Seguiré el ritme que em toca i més endavant ja tornaré amb el Routier. Però això no voldrà dir que ja no patiré, perque us ven asseguro que aquesta gent està mooolt forta.
 
La setmana a quedat així:

Dilluns Btt

1:45 acumulació a ritme continu
28 km // 16 km/h // 123 ppm

Dimarts Running
0:50 running acumulació aerobica
8.50 km // 10.20 km/h // 145 ppm

Dimecres Running + Btt
0:50 running acumulació aeròbica
8.42 km // 9.53 km/h // 138 ppm

1:30 Btt acumulació amb tram progresiu
25 km // 16.35 km/h // 126 ppm


Dijous Running
0:50 running acumulació aeròbica
8.40 km // 9.35 km/h // 136 ppm

Divendres Circuit de Força
1:00 aumentant repeticions
estiraments

Dissabte Btt
2:30 acumulació mitja amb algun tram de corriols
32 km // 12.80 km/h // 131 ppm

Diumenge BC
3:15 acumulació llarg amb ritme alegre
106,74 km // 33.35 km/h // 154 ppm

POLINT LA SETMANA

Per motius familiars aquesta tenia que ser una setmana difícil pel que fa a les hores dedicades al entrenaments.

Destacarem l'entreno doble de dilluns, per si les coses anaven a pitjor, la sortida llarga de la setmana amb BC fins a Blanes, amb la novetat i gran sorpresa de la visita d'en Marc, espere'm que torni en serio amb els entrenaments. I la sortida ràpida de diumenge amb Btt, on només tenia dues hores i vaig voler compartir-les amb uns ex-companys de rutes corrioleres, els Ciclopatas de Premià de Mar.

Per sort, alguna cosa s'ha pogut fer, a quedat de la següent manera:


Dilluns Running + Btt
0:50 running oxigenació
7km // 8.40 km/h // 126 ppm



1:40 Btt oxigenació
25 km // 15 km/h // 117 ppm

Dimecres Circuit de Força
0:35 circuit de força

Dijous Carretera
1:45 aerobica acumulativa
44 km // 27.50 km/h // 127 ppm

Dissabte Carretera
3:25 entreno de fons
95 km // 27.80 km/h // 138 ppm

Diumenge Btt
1:45 acumulació amb algún corriol
24 km // 13.7 km/h // 128 ppm

ENTRENOS SOTA 0

Una setmana més. Entrenos complets amb bones sensacions. Amb moltes ganes de continuar i de sortir en quan tenim una estona. La bicicleta de carretera ha estat la millor compra que podia haver fet aquest any, bé, l'any passat. Els entrenos surten rodons i cada cop m'agrada més sortir per aquest tipus de terreny anomenat asfalt.

La sortida conjunta va ser dissabte. Ens vem ajuntar en Jordi, en Sergio jo. Es nota que estem en èpoques nadalenques, en Sergio ens demostra la seva flamante Massi tope que te cagues de carbono amb 6.6 kg, crec que no m'equivoco. Molt guapa si senyor.

Si parlem de la sortida, destacar el contrast tèrmic que em tingut. Em passat de -3º a la part del Vallès a 14º a la part de la N-II.

La sotida ha estat
Premià NII fins Vilassar
Collet fins a la C-35
Vallgorguina per Collsacreu
Coll de Mata
NII fins a Premià

Destacar també el Dijous, que vaig poder fer una sortida de Btt amb l'entrenador, Carlos Portilla. Destacar la zona de Collserola, on està ple de corriols.
La sortida va estar força. Vem comentar la prova d'esforç de la setmana passada, on amb els entrenos i una mica de bona alimentació podem arribar a bons resultats. La base està feta i ara s'ha de consolidar.
Pas a pas.

La setmana:

Dimarts Carretera
2:20 sense intensitat
66km // 28.30 km/h // 132 ppm

Dimecres Carretera
2:10 acumulació aeròbica
57 km // 26 km/h // 127 ppm

Dijous Btt
2:00 amb l'entrenador
32 km // 16 km/h // 147 ppm

Dissabte Carretera
3:15 entreno de fons
83 km // 25.5 km/h // 127 ppm

Diumenge Carretera
2:10 oxigenació
58 km // 26.4 km/h // 124 ppm

COMENCEM COM ACABEM

Doncs així és. Setmana de Nadal, Any Nou, dies de festa, menjars copiosos i temps lliure... doncs que caram... anem amb bici!!!

Dilluns Carretera (Sant Esteve)

2:00 acumulació i oxigenació
58 km // 29 km/h // 130 ppm

Dimarts Running + ciruit de força

0:50 acumulació amb una mica de desnivell
9km // 10.40km/h // 146 ppm

30 min circuit de força

 

 

 

Dimecres Test de Rendiment

Prova d'esforç 

Divendres Carretera

1:25 rodar sense intensitat
39km // 27.50 km/h // 124 ppm

Dissabte Carretera

3.00 entreno de fons
73 km // 25 km/h // 119 ppm

Diumenge Carretera (Any Nou)

1:20 oxigenació
39km // 29km/h // 128 ppm