dilluns, 26 de desembre del 2011

Setmana de Nadal al sac

Continuem amb el treball de base a ritmes continus sense canvis ni intensitat. Els entrenos son d'acumulació per anar agafant ritme poc a poc. 

Comentar la sortida del diumenge on ens vam ajuntar 6 bikers. 
En Robe, en Jordi, En Pasku i el Toni que feia setmanes que no ens veïem (espero que no passi tant de temps per tornar a sortit junts), en Sergio, nou company que s'ajunta amb nosaltres per seguir els entrenos (el seu repte, la Quebrantahuesos) i jo.
La sortida nadalenca de grupeta, no hi ha faltat l'esmorzar ni els pals en ruta.

Dimarts Btt
2:00 acumulació amb algo de pujada
28 km // 15.5km/h // 124 ppm

Dimecres Running + ciruit de força
0:40 acumulació sense intensitat
6km // 9min/km // 142 ppm
45 min circuit de força

Dissabte Carretera 
3:00 de fons
74km // 24.5km/h // 128 ppm

Diumenge Carretera
2:15 de fons
58km // 26km/h // 128 ppm 



dilluns, 19 de desembre del 2011

Comencem els entrenaments per la nova temporada (Base)

L'any passat, personalment, va ser tot un èxit.
Vaig assolir uns reptes que mai m'hagués pogut imaginar poder fer.

I clar, això de fer animalades enganxa. Aquest any intentarem que no sigui menys, pujarem una mica el llistó i perfeccionarem els entrenos o la manera de fer-los. Les ganes i son, i diria que més que l'any passat. No tinc dubtes de mi, i això ja es un punt a favor. L' experiència és un grau, i se que poc a poc puc arribar on em proposo, se que no haig de corre... per això ja hi haurà temps.






Dimecres running 
30 minuts molt suau
5 km // 6min/km // 140 ppm

Dimecres Btt 
1:20 acumulació sense intensitat
28km // 23km/h // 126 ppm

Divendres 
45 min circuit de força

Dissabte Carretera 
3:00 de fons
72km // 24km/h // 129 ppm

Diumenge Carretera
1:30 de fons
39km // 28km/h // 133 ppm

Pont de la Purissima cap a Montserrat

Com no, amb uns dies de vacances, s'han d'aprofitar amb el que a un més li agrada.

Dijous queden una colla d'amics d'en Jordi per fer una mica de Btt, en Rob i jo ens apuntem sense problemes. La sortida la marca en Jordi, gran expert en veure similituds a tots els camins, jaja, és broma.

La ruta per corriols de típics per fer una sortida curta. Vietnam/La negra2/Punts blancs/La roca foradada/la del tub/la del pollastre.

http://connect.garmin.com/activity/134134076

Dijous nit em truca un vell amic, en Joel. Em comenta que divendres te intenció de venir amb un amic, vol fer km per la zona amb la de carretera i que si m'hi apunto. M'ho penso però acabo acceptant, només els hi acompanyo un tros ja que demà m'espera un bon tute.

En Joel apareix un pel tard amb un amic. Ambos aficionats al Ironmans, ja veus, em tocarà posar-me les piles.

La sortida és per la N-II a bon ritme, pugem per coll de Mata. És una carretera molt maca que transcorre per tots el poble de l'interior, amb un continu puja i baixa, on malauradament no he pogut evitar fotre algun pal en alguna que altre pujada. Esperant que això no em passi factura demà.

Un cop arribat a Arenys de Munt on jo els i dic que faig mitja volta i que molt amablement m'acompanyen fins a Argentona. On ells seguixen fent algun port i jo tiro cap a Premià.

http://connect.garmin.com/activity/134134487

Dissabte és el dia en que el Jordi va proposar fer una sortida de carretera a Montserrat. En Rob i jo ens i apuntem.

Potser no és la millor època per fer aquest tipus de sortida, però el cos és molt intel·ligent i sempre reserva algun petit fogonaso.

La ruta escollida a  Montserrat, potser era la més curta però no la més ràpida.

N-II fins a Badalona, Polígon les Guixeres, pugem cap a Can Ruti fins a la urbanització la Vallesana. Un cop a Montcada N-150 fins a Terrassa, on em travessat Barberà, i Sabadell. Un constant de semàfors, tots amb vermell que feia que sembles que féssim series...un conyàs.

Després de perdre'ns uns moments i que jo em comences a posar nerviós, eh Jordi! trobem el bon Camí agafant la C-58 on bé un tram de pujada passant per Vacarisses. Portàvem uns 50 km i jo ja veia que no era el meu dia. La sortida d'ahir amb el Joel m'estava passant factura?...

Un cop a Monistrol, ja queda lo pitjor però per mi el més maco (l' únic) de l' etapa d'avui. La pujada al Monestir de Montserrat és de bon fer, uns 8 km amb uns 600 md+. Afegir la boira i la baixa temperatura que ens vem trobar. On després d'una barreta, iniciem la tornada a casa pel mateix camí.

Dir que la baixada cap a Monistrol vem passar un fred horrorós. I que no se si gràcies a la Moreneta o a que/qui, em vaig recuperar físicament-mentalment i vaig poder tornar a casa a bon ritme. Donant guerra al port de la Vallesana i fent relleus per la N-II fins a casa.

http://connect.garmin.com/activity/134133109