diumenge, 27 de març del 2011

9ª SETMANA D'ENTRENOS

Inici del tercer Mesocicle.

S'han acabat les tonteries i les relaxacions.

Dilluns 1.30 
repòs actiu / 30 km / 22 km/h / 118 ppm


Dimecres 2h
65-75% (series 80-85%)
46.36 km / 26 km/h / 142 ppm


Divendres 2h
65-75% (series 80-85%)
52.10 km / 25 km/h / 140 ppm

Dissabte 26:

Quedo amb el Pasku i en Jordi Piules per fer un Pla de la Calma. 

Tot és diferent a les altres vegades. Hem imposat un ritme mig-alt. Anem a bon ritme, tots compartim les bones sensacions i millores respecte l'ultima vegada. 

Els entrenos funcionen? sembla que si!

Resum:

5.25 h          17 km/h          92.12 km          2480 +      

Diumenge 1.30
repòs actiu / 31 km / 21 km/h / 116 ppm


  



8ª SETMANA D'ENTRENOS

Finalment no he repetit la setmana d'entrenos...

Dilluns  1.30  spinning
70-75% (series 75-80%)

Dimecres  1.30 spinning
70-75%  (series  75-80% - 80-85%)

Divendres  1.30 Btt
26.36 km /   712+ / 17km/h / 130 ppm


Dissabte 2h
45.55 km / 23 km/h / 122 ppm


Diumenge 20:


Comencem a fer una sortida un pel més dura. Sortim de Teià per anar al Santuari passant per Can Bruguera. 

Els dos ports, la Cornisa i el de Argentona a la Creu de Rúpit, a bon ritme, poc més del 85% sense parar.


Resum:


4.22 h          16.7 km/h          72.86 km          1875 +          137 PPM



Fi del segon Mesocicle

diumenge, 13 de març del 2011

7ª SETMANA D'ENTRENOS (incompleta)

Malauradament, aquesta setmana no ha estat com esperava. Entre el fisio, pediatres i el maleit temps, no l'he pogut acabar com em tocava... ja veure'm si no la repeteixo la setmana que ve...

Dimarts 2h
47.12 km / 70-75% (series 75-80%) / 25.1 km/h

Divendres  2h
49.79 km / 70-75 % (series 75-80% i 80-85%) / 25.2 km/h

Diumenge 13:

Sortida atípica.  A les 8 quedo amb el Pasku als Mossos. Degut a la pluja d'ahir, el passos subterranis per accedir al passeig estaban totalment inundats. No queda més remei que agafar un tros de la N-II  i pujar per les escales del pont.


Em decidit anar pel passeig fins al riu Besòs i aquí enfilar fins a Santa Coloma, on agafarem el tram de la setmana passada de la Transmaresme.


Anem fent a bon ritme. Passem per la conreria. Alella, on aquí m'he trobat amb la majoria part del Ciclopatas, el Toni, l'Edu, el Xavi, l'Adolfo i el Pelayo. Quines sortides i quins bons records tinc d'aquesta gent. 

Més tard em trobo al Luis, un altre Ciclopata recuperant el seu estat de forma després d'un paron.


Arribem a Argentona... malaides rieres... de pujada al Bell Racó i havia més de 10 cm d'aigua que ens ha fet refrescar una mica el peus.





De pujada a Orrius, una mica de fang per fer la mescla perfecta. Carreguem aigua i tornem cap a casa que alguns han quedat per fer e vermut...són èpoques austeres...


Resum:


4.30 h          16.4 km/h          73.48 km          1497 +          133 RC   



dimarts, 8 de març del 2011

TRANSMARESME 2011


Aquest final de setmana anava a fer la Transmaresme, però no per això canviava els entrenos setmanals:

6 SETMANA

Dimarts 1h30 
Btt per muntanya - 25 km / 70-75% / 18.4 km/h


Dimecres 2h20 
Btt pel passeig - 52.46 km / 70-75% (series 75-80%) / 23.8 km/h

Divendres 1h36
Btt pel passeig - 38.86 km / 70-75% (series 75-80%) / 24.3 km/h

Dissabte 2h05
Btt pel passeig - 37.27 km / 70% / 18km/h

TRANSMARESME

Diumenge 6. 

Ara arribat el dia de posar a provar per primera vegada els esforços i dedicació dels últims mesos.

Em desperto a les 6 del matí per fer un bon esmorzar. A les 6.50 ens trobem a l'estació de premià a en Jordi, en Pasku, en Rob i un servidor. 

Arribem a Sant Adrià del Besòs amb una temperatura una mica fresca per la poca roba que portem.

Enfilem pel riu durant uns 5 km amb tot un grup de biker fins arribar a la sortida, Santa Coloma de Gramanet.

Allà si pot veure maquines com el Heras, la Lauco, el 3 classificat de la Transcatalunya de l'any passat...

Passats uns minuts de les 8, és pren la sortida a tot gas. Tot i que sabem que els primers 5km son de pujada amb un desnivell de uns 400 metres.

Com sempre, em quedo empanat a la sortida i els meus companys van més endavant. Mica en mica, començo a passar bikers, fins a agrupar-nos amb el Pasku i el Jordi. En Rob ho vol agafar amb més calma i és queda enrera.

El recorregut és molt ràpid. Tot pista, ara amunt ara cap avall. Estic disfrutan molt, les sensacions són bonissimes i provo de marxar dels meus companys una estona. Les pulsacions van altes, 170, però no em costa mantenir el ritme i segueixo. Km més endavant m'agafen el Pasku i en Jordi, i seguim i seguim a fondo amb un grup de blanes, els Freebike. Anem passant uns als altres, però cap Baixa el ritme i això fa que la mitja és possi a uns 20km/h.
Arribem a Argentona, on els de blanes parena repostar. Nosaltres seguim, ara toca una bona estona de pujada, Can Bruguera, Creu de Rupit...

Anem fent, pensant en que amb aquestes pulsacions i tanta distància ens pot passar factura.

Arribem a Collsacreu on està el segon avituallament. Tampoc parem, en Jordi a tirat endavant i no li volem donar peixet, jaja...

No se a quina alçada, ens trobem amb unes rampes que ni amb plat patit em fan anar comoda, però gràcies a un grup de gent que ens esperava a dalt, m'anivo i no poso el peu a terra. 
Arribat a Hortsavinyà, km 60, ens tornem a trobar amb en Jordi. Anem fent, pensant en que ja poc quedava i que ara seria baixada... i una mer..!!!

Ens trobem amb trams amb el terreny trencat, rampes del 20%, i un cartell am DIN A-4 on si podia llegir que era la última pujada.

Haig de dir que els últims km em faltava una mica de força a les cames... ja vindran els entrenos de calitat...

Arribem amb poc més de 4 hores, amb la gran satisfacció de haver fet, en la majoria del recorrgut i per primera vegada,  una cursa junt amb els meus amics.

Resum:

Posició 41     4h10     79.40 km     18km/h     2291+     156RC